当たり前ですが、寒いと身体が縮こまり固くなってきます。

 

急に動かすと、ギックリ腰になってしまうかも。

 

まあ、当たり前です。

 

寒くなってきて、今日からいきなり身体が固くなるわけではありません。

 

段々と寒くなり、段々と動かなくなり、段々と身体が固くなってくるのです。

 

なので常に身体を適切に動かすべきなのです、特に冬は。

 

僕も、早朝にキックボクシングに行っていますが、朝イチはキックのときに全く足が上がりません。

 

入念にストレッチをして、身体を動かし温めて、やっと足が上がるようになってきます。

 

そうです、寒いと身体が固くなるのは当たり前なのです。

 

ということで、毎日出来るストレッチをやってみましょう。

 

本当は20分くらいかけて全身をやってほしいところですが、いきなりは面倒だと思いますので簡単なヤツから。

 

 

その方法は、深呼吸+伸び です。

 

 

簡単ですけど、深呼吸を取り入れる事によって効果は断然上がり、しかも結構キツイですよ。

 

2分くらいで終わります。

 

まずは普通に伸びです。

 

写真はスマホを持っているので片手しかあげてませんが、両手を上げてください。

 

手が天に届くように、真上に伸びをして、そこから深呼吸。

 

出来る限り息を吸い、ゆっくり腕を下ろしながら息を吐く。

 

息は身体の中から完全になくなるんじゃないかというくらい、最後まで吐ききる。

両脇がストレッチされるのと同時に、呼吸により胸郭(肋骨の囲い)が広がり、その間にある肋間筋までストレッチされます。

同時に横隔膜が下がり胃や肝臓、小腸、大腸などが物理的にお腹の中で動きます。

お腹の中が活性化するイメージで。

 

ヒト吸い40秒ほどかかると思います。

 

両手で伸びをして大きく深呼吸!


 

 

次は、片足を前に出して、前に出した足側に身体を倒しながら伸び、そして深呼吸!

 

身体の側面がただでさえストレッチされているのに、深呼吸をすることによってさらに伸びていきます。

身体の側面は東洋医学だとストレスラインなので、特に伸ばしていきましょう。

両腕を組んで上に伸ばし、身体を横に倒して大きく深呼吸!!

最後まで吸って・・・

ゆっくり吐きながら腕と身体を元の位置に戻していきます。

 

横に倒して深呼吸、結構キツイですよ。

 

 

今ところ伸ばしたことな〜い、すごーい!!

 

 

ってなります(ほんとう)

 

動画、横になってしまいましたが、こんな感じです。

スマホ自体を横にしてください(笑)


 

 

これをみたあなた。

 

すぐにやってみてください。

 

そして毎朝、毎晩やってください。

 

合計4分で身体は変わってきますよ。

 

変わっていく身体を感じたら、もっとストレッチしたくなると思います。

 

その時はご連絡くださいね〜(^^)

 

 

ストレッチと同時に「思いっきり吸って最後まで吐く」深呼吸が重要です!!

 

お試しあれ!