2024.03.25
早朝キックボクシングが出来なくなってから、川に行って空気イスと縄跳びをやっていたのですが、最近縄跳びはおやすみしています。
その訳は、
足裏が痛い
からです。
痛いと言っても日常生活に困るほどではなくて、ぼんやり熱を持ったようにじわっと重だるいくらいですけど。
ほぼ間違いなく足底腱膜炎（足底筋膜炎）ですね。
足底腱膜とは足裏の踵（かかと）から足の指の付け根に張られている強靭な膜なんですけど、足裏のアーチを支えていてジャンプしたときクッションの役割をしてくれます。
痛くなるのは土踏まずや踵あたりですかね。
僕の場合は土踏まずが痛いです。
以前にもなったことがありました。
登録販売者の資格をとるべくドラッグストアでバイトしていた時、革靴じゃないとだめだったんです。
でも床が硬く、立ちっぱなしの上重い荷物もよく運んでいたので足裏が痛くなってきました。
当時は筋力がなく太っていて体重が重かったのも一因でしょう。
この時は鍼灸学校に通っていた学生だったのですが、先生に治療方法を聞き自分で鍼を刺したところしばらくしたら本当に痛みがなくなりました。
ということで今回も当時を思い出し、自分で治療です。
足裏は敏感なので鍼を刺すととても痛いです。
しかし！
特殊な方法で鍼を打つとほとんど痛みなく治療することができます。
以前色々試したところ、足裏とともに後脛骨筋にもアプローチしたほうが効果が高かったのでそこにも（自分調べ）。
後脛骨筋はちゃんと刺さっているか確かめるのに電気の鍼を使って筋肉を動かしてます。
こんなかんじです。
これは「湧泉」というツボと痛みがあった箇所（阿是穴）に刺したもの。
電気の鍼は足裏ともう片方はふくらはぎの内側に刺してます（写真自粛）
治療二日目にしてだいぶ良いですね。
この調子で縄跳びを再開できるようにします！
足裏なんてあまり刺さないかと思いきや、この治療を経験したスポーツ選手はわりとリピーターになるんですよ！
それだけ変化を感じている、ということだと思います、ぼくを含めて。
まあ、こうならないためにも、アキレス腱を伸ばしたり足首の柔軟をしたり、何よりも身体全体をしなやかに動かせるように全身のストレッチを心がけるのが良いと思いますが。
ではでは。
5月中に体重70キロ以下、体脂肪20％以下にするのが目標。
方法は糖質制限と運動各種。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| 5/2（土・初日） | 73.1kg | 23.0% | 糖質制限開始 |
| 5/3（日） | 72.6kg | 22.7% | 本格筋トレ開始。夜にカレー鍋を食べ過ぎた |
| 5/4（月） | 72.3kg | 22.5% | 空気椅子、筋トレ各種、糖質制限継続中 |
| 5/5（火） | 73.1kg | 23.0％ | 糖質制限は守るも、焼酎水割り梅干し入りともやしナムル、そして豚足を食べ過ぎ増量。朝の運動はがんばったのだが（汗） |
| 5/6（水） | 72.9kg | 23.1％ | 糖質制限は継続。ビール飲まずに焼酎。運動は朝晩のウォーキングのみ。しかし食べ物の総量が多過ぎた（汗） |
| 5/7（木） | 73.1kg | 23.0％ | 野菜中心で糖質制限は正しく継続中も運動量が少な過ぎ、夜に野菜とはいえ口に入れすぎで平行線。やる気あるのかアンダー70kg（笑） |
| 5/8（金） | 72.7kg | 22.8％ | わかめラーメン麺なしなどを食し糖質制限は頑張っているが、運動量からすると食べ過ぎ。夜はプロテインのみに切り替えれる予定。予定です、あくまでw |
| 5/9（土） | 73.1kg | 23.0％ | 二日連続でわかめラーメン麺なし。運動量ふやしたのに体重増か。月曜日からの本気だす。月曜から・・・ |
| 5/10（日） | 72.6kg | 22.7％ | お酒の飲んだらバカになってカップラーメンを食べてしまう。それでも減っているのは筋トレなど運動をしっかりやったからか。明日からがんばる（多分） |
| 5/11（月） | 73.0kg | 24.1％ | 糖質制限晩ご飯も食べすぎるとこの結果に。筋トレ再開したので今日の夜食べなければ多分1キロ以上減ります。やるぞ〜！ |
| 5/12（火） | 72.0kg | 22.5％ | 夜お酒を飲まなかったししっかり運動したので流石に減りましたね。この調子で頑張ります！ |
| 5/13（水） | 72.5kg | 22.9％ | 筋トレしすぎでこの日はまったく動けず。食欲もなくなったのですが夕方スパイスラーメン（麺少なめ）なるものを食べてしまい、炭水化物の威力で増量（泣） |
| 5/14（木） | 71.6kg | 22.0％ | 朝の空気椅子＆筋トレとウォーキングに加え夜もウォーキング。自家製チャーシューとラーメンスープでなんちゃってラーメン。サラダチキンも。炭水化物、抜けてきた！ |
| 5/15（金） | 72.8kg | 22.8％ | ソフトクリームと鯛焼きを食べたからか、昨日の体重はまぼろし。手強いな、俺の身体！ |
| 5/16（土） | |||
| 5/17（日） | |||
| 5/18（月） |
自分で指圧して氣を流してあげましょう！
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