筋トレ＆ローカーボライフ、47日目（回顧録）

2015.11.08　カテゴリー：糖質制限ダイエット筋トレ日記

肉体改造47日目。

下半身筋トレの日。

地獄のシシースクワット3回目。

「はじめの3回くらいは自力で出来てましたよ！」

とトレーナーに言ってもらい救われましたが、この日も泡吹きながら変な声出てたと当時の日記に記述あり。

次の日、なぜが声枯れてるんですよ（笑）

これを午前中にやって、昼はエアロバイクに乗り、肉を食って、糖質制限の第一人者と言ってもよい江部先生の本を読む、こんな日でした。

体力がついてきたので色んな本で糖質制限を勉強し直してる時期ですね。

筋トレ⇒筋肉痛（筋破壊）　⇒　超回復　⇒　筋肉量増える　⇒　代謝上昇　⇒　太りにくい身体　⇒　健康

こんな感じでしょうかね。

食事では前日の反省からか牛ステーキを購入してます。

筋肉を作るにはタンパク質、特にテストステロン（男性ホルモン）も多く含む赤身の牛肉を摂取！

バターを添えて。

旨い♪

日　付：7月10日
体重：66.0kg
体脂肪：17.4％
飲んだお水の量：4リットル
エアロバイク時間：30分（負荷レベル80と170で210kcal消費）
※はじめの15分をレベル80と160を交互に行うインターバルトレーニング
酒量および水以外の飲料水
内容：糖質ゼロ缶チューハイ
時間：　０．３５　リットル

１食目
時間：　８　時　００　分
内容：もやし、豚肉、油揚げ、しらたき、エリンギの炒め物。醤油と塩コショウ、お酢
サプリメント等：マルチビタミン・ミネラル