肉体改造1ヶ月まとめ（回顧録・29日目）

2015.10.21　カテゴリー：筋トレ日記肉体改造まとめ糖質制限ダイエット

肉体改造29日目、上半身の筋トレ5回目。

筋トレとローカーボ生活をしてから4週間（1ヶ月）が過ぎました。

その結果がこちら！

日　　付　5月25日　→　6月22日

体　　重　71.7kg　→　68.7kg【マイナス3.0kg】
※体重は朝食、水、プロテインなどで2キロほど増加してます。自宅の体重計では66.4kg。

体脂肪率　22.3%　→　18.0%【マイナス4.3%】

内臓脂肪　9　→　8【マイナス1】

ウエスト　92.4cm　→　87.0cm【マイナス5.4cm】

お腹、へっこんでますね〜！！

たった1ヶ月で体重、体脂肪、ともに4キロ以上減っています。

特に体脂肪の減り具合にはトレーナーも驚いてました。

ちなみに体調は絶好調、と日記にあります。

1ヶ月でこれだけの効果を出せたのを簡単にまとめると、

・炭水化物（糖質）を食べず、タンパク質（肉・魚・チーズ・卵）を中心に食べる。
・糖質の少ない葉物野菜と良質な油（亜麻仁油やココナッツオイルなどのオメガ3系、オリーブオイルなど）をきちんと摂る。
・毎日少しでも良いから有酸素運動を行う。
・正しい筋トレを行う。
・1人ではなく、複数人で励まし合いながら行う（トレーナー含む）。

ということですね。

筋トレや有酸素運動を多くすれば、求める食事量が多くなって当然です。
この日も結構食べてますね。

でも、食べるのも仕事、運動もやった分だけ早く身体がひきしまっていきます。

また精神的にも強くなった気がしますよ。

村上鍼灸院ではこれらの経験をふまえ、中医学の知識から耳つぼを取り入れ食欲をコントロールしていくプログラムを組んでいます。食欲のコントロールとは、食べ過ぎないことももちろんですが、少食過ぎる人に対してもアプローチすることです。
私が考えるダイエットとは、「肉体的にも精神的にも健康になる」ことです。

何の変哲もない日々の食生活や運動の内容をアップしているのは、リアルな変化を感じて欲しいからです。

理論的にはわかっても、実践するのは躊躇してしまう気持ちが、私にはよーくわかります。

私も、「ご飯やラーメン食べないなんて無理」と思ってましたから。

でも出来ました。

制限を行う期限を決めていたので。

まずは3日から、そして1週間、2週間、1ヶ月。

体重と体調の変化を楽しんで行きましょう♪