2024.03.25
肉体改造80日目。
5/25から始めた肉体改造の最終日です。
最後の筋トレ、１２回目の下半身筋トレをしたあと、ついに計測！
ドラマーとして現役のときはこんなでした。
しかし、あれよあれよという間にこんなになってしまいます。
画像をクリックすると危険です（笑）
お目汚し失礼しました・・・。
腹とアゴは、これから起こるかもしれない食糧危機に備えておりましたね（笑）
私のやってきた肉体改造の内容は２つ。
１：運動（正しい筋トレと有酸素運動）
２：食事（正しい糖質制限食）
疲れやすい身体とおさらばし、きっちり仕事ができるようになり、ついでにかっこ良くオシャレな服を着こなしてみたい〜！
と言って始めた肉体改造。
３ヶ月という短期間に効率よく健康的にダイエット、もとい肉体改造を行うためには、この２つが必要不可欠でした。
正しい知識で真面目に肉体改造に取り組むとどうなるのか？
その結果がこちらです！
失礼しました。
これは今年話題になったイケメンゴリラ「シャバーニ」君です。
彼はすでに完璧な肉体をお持ちです。
でも、肉体改造後はこんなふうにイケメンになれますよ。
そう、正しい筋トレと糖質制限をして、イケメンに変身できたが姿はこちら！
こちらっ！！
すまん、ほんとにすまん。
これは俺が悪かった。
謝る。
もうしない、ほんと。
さて、本当の3ヶ月の肉体改造の結果はこちらです。
別人、と、言ってください、さあ、さあ！！（笑）
ついで、この3ヶ月の移り変わりを見てみましょう。
あ、別人だ！と言う声が聞こえる（笑）
日 付 5月25日 → 6月22日 → 7月20日 → 8月12日
体 重 71.7kg → 68.7kg → 67.3kg → 64.6kg【マイナス7.1kg】
体脂肪率 22.3% → 18.0% → 16.6% → 15.7%【マイナス6.6%】
内臓脂肪 9 → 8 → 7 → 6【マイナス3】
ウエスト 92.4cm → 87.0cm → 84.1cm → 79.8cm【マイナス12.6cm】
ジムの高級体組成計ではこの数値ですね。
体重が大きく変化していない、というのは誇っていいところです。
体重をあまり減らさず、体脂肪、内臓脂肪、ウエストが大きく変化しました。
これぞ健康的なダイエットといえます。
こんなんだったのが、
ここまで変身することが出来ました。
正しい筋トレと、正しい糖質制限をすれば、たった3ヶ月でここまでなれます。
長かったようで短かった3ヶ月。
5/25にはじめて8/12に終わりましたが、12/14の今もリバウンドせずにがんばれてます。
以前と同じ食事をしてしまったり、運動をやらないでいたらあっという間にリバウンドしてしまうでしょうが、多少緩くなったものの糖質制限は続け、筋トレも週3回やり続けています。
本当の意味で変われたのだと思います。
糖質制限ダイエットブログはひとまず終了。
糖質制限や筋トレ、有酸素運動の重要性については
の方で更新していきます♪
ありがとうございました！
日 付：8月12日
体重：64.3kg（自宅の体重計）
体脂肪：17.6％（自宅の体組成計。下記の食事で油断するとすぐ増える）
飲んだお水の量：4リットル
その他の運動内容と時間：チャリで実家まで往復180分
１食目
時間： ７ 時 ００ 分
内容：鯖チーズオムレツ、鶏胸肉
２食目
時間： １１ 時 １０ 分
内容：ふすまパンとスライスチーズ２枚
（写真なし）
３食目
時間：１４ 時 ００ 分
内容：ふすまパン、スライスチーズ、生ハム、バター、マヨネーズ
４食目
時間： １６ 時 ００ 分
内容：鶏胸肉２００ｇソテー（塩コショウ醤油）、レタス
（実家にて食すが、写真なし）
５食目
時間：１８ 時 ００ 分
内容：チータラひと袋 糖質４．４ｇ
（写真なし）
６食目
時間： ２０時 ３０分
内容：キュウリ漬け、ザーサイ、ビールコップ半分、ガツポン酢、軟骨煮、ハツ、豚肩ロース、レバー、ねぎま。
家に帰ってから缶チューハイとビーフジャーキー
［当時のコメント］
卒業ということで完全にやらかす
⇒でも、肉体改造最終日なのに食べたいと思ってたものを食べようとせず、自然と糖質制限してしまったのでした・・・。
久々に飲んだビールがめちゃめちゃ甘く感じ、飲めたもんじゃない！とコップ半分でやめました。
