2024.11.30
肉体改造15日目。
筋トレも3週目に突入。この日は上半身の3回目。
日記には
「だいぶ身体が絞れてきた気がする」
と記述あり。
あくまで「気がする」ですがね。
多少筋トレに慣れてきた感はあるのですが、最後の腹筋がとにかくキツイ。
ダンベルを片手に持って上半身を横に倒し、脇腹から腹斜筋・腹横筋を鍛える「サイドベンド」をやった後、いわゆる「腹筋」の腹直筋の上部、中部、下部（下っ腹）鍛えるために3種類の腹筋を連続で行うのです。
時間にして約2分くらいだと思うのですが、コレが終わったあと地面に這いつくばって悶絶しております。
いつも最後が腹筋なので「お疲れ様でした♪」と笑顔で去っていくトレーナーを這いつくばりながらも見上げて
「ありがとうございました（ニコッ）」
と見送るのであります。
そうです、腹筋に何か巻きつけてブルブル震わせたってお腹はへっこみませんよ！
あんなのまやかしです！！
変わりたいならそれ相応の頑張りが必要なのですよ！！！（力説）
ふ〜・・・。
食事については、この日初めて「ふすまパン」が登場しております。
ふすまパンとは、小麦粒の表皮部分で、糖質がめっちゃ少ないのに加え食物繊維・鉄分・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・銅などの栄養成分が豊富に含まれているスグレモノです。
この2週間、パンもお米も食べてないので、このパンっぽい感じに感動なのであります！
チーズサンド食っちゃってるよ、俺〜！！
みたいな感じですね。
しかも体重も激減してますね。
体重が落ちているうちは食事量を減らさない方が代謝の高い身体を作れるので、この時の代謝量だとこれくらい食べても平気という事です。
にしても一気にきました、67キロ。
水分量ですぐに上下するので体重はあまり重視しないほうが良いのですが、それでもテンション上がります！
日付：6月8日（月）
今朝の体重：67.0kg
前日に飲んだお水の量：3.7リットル
エアロバイク時間：40分（負荷レベル70で170kcal消費）
１食目
時間：７ 時 ３０分
内容：豆腐半丁の小松菜と豚肉しめじ炒めごま油がけ（オリーブオイル、醤油、胡椒、お酢）、ナメコの味噌汁
サプリメント等：マルチビタミン・ミネラル
２食目
時間：１１ 時 １０分
内容：ふすまパン１個とスライスチーズ２枚
３食目
時間：１２ 時 ００分
内容：ふすまパン１個とスライスチーズ２枚
（上の写真と同じですね）
４食目
時間： １４時 １０分
内容：１食目の残り、豆腐半丁
５食目
時間： １４時 ３０分
内容：チーズ１個
６食目
時間： １７時 ３０分
内容：しめじの味噌汁ちょっと、豚肉としめじとえのきのごま油炒め（醤油胡椒）最後のお酢を垂らす。納豆１パック
