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糖質制限 全記録

筋トレ&ローカーボライフ、19日目(回顧録)

2015.10.07 カテゴリー:糖質制限 ダイエット 筋トレ

肉体改造19日目。

下半身筋トレの3回目の日でした。

ハムストリングスの筋トレ、やってみます?

 

ベンチにうつ伏せになり、膝を曲げて踵がお尻に着くまで曲げておきます。

トレーナーが踵を持って膝を伸ばそうとするので、それに力いっぱい抵抗します。

どんなに力を入れても伸ばされてしまうのでなんとか抵抗します。

これを10回前後、限界までやります。

 

正面に鏡があるのですが、見上げると泡吹いてる私がいました(汗)

「ふぐぅ・・・!!!」

と引っ張られるごとに声が出て、喉が枯れてましたね、ほんとは無駄な力がかかるから声出しちゃダメなんですけど。

 

66キロ台になったからか、結構好き勝手食べてます。

でも体重減っているという、素晴らしさ!

この辺りで「オイルの大切さ」について勉強しはじめて、えごま油を摂取しています。

 

 

日付:6月12日
体重:66.6 kg
飲んだお水の量:4リットル
エアロバイク時間:35分(負荷レベル70と140で140kcal消費)


1食目
時間: 7時 20分
内容:ハンバーク200g、ブロッコリー、キュウリ1本、しめじ(醤油、オリーブオイル、塩コショウ)、マヨネーズちょっと、チーズ1個
写真 1 (101)

 

 

 


2食目
時間:11 時 50分
内容:ふすまパンにスライスチーズ2枚
写真 3 (3)

 

 

 


3食目
時間:12 時 45分
内容:ふすまパン、スライスチーズ1枚、キュウリ3枚、えごま油を垂らす
写真 4 (8)

 

 

 


4食目
時間:14 時 40分
内容:納豆1パックにツナ、キュウリ1/3、醤油、えごま油を垂らす
写真 5 (10)

 

 

 


5食目
時間:15 時 40分
内容:牛肩ロースステーキ180g、キュウリ1本、マヨネーズちょっと、にんにくちょっと、赤ワインと醤油と塩コショウで味付け、えごま油をちょっと垂らす
写真 1 (11)

 

 

 


6食目
時間:17 時 30分
内容:チーズとスライスチーズ1個ずつ
写真 2 (1)

 

 

 


7食目
時間:19 時 00分
内容:ゆでたまご1個
写真 3 (5)

 

 

 


8食目
時間:21 時 30分
内容:焼酎ソーダ割り2杯、ウイスキーソーダ割2杯
(写真なし)
以前の職場の同窓会みたいなのに出席。居酒屋で数々の料理が出るも根性で何も食べず!!

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