問合せ

SNS

空き情報

糖質制限 全記録

筋トレ&ローカーボライフ、22日目(回顧録)

2015.10.12 カテゴリー:糖質制限 ダイエット 筋トレ

肉体改造22日目。

上半身筋トレの4回目です。

ベンチプレスも板についてきました。

仰向けに寝てバーベルを持つ位置なんですけど、思っている以上にアゴから離れていたほうが大胸筋にアプローチできるんですよ。

ベンチに仰向けになって、バーベルを頭上の位置からおヘソの方に下げていくわけですが、トレーナーから「もっと下です。もうちょっと下です」と言われ正しい位置に持っていきます。

初めてやった時は

「ここっ!?」

と思ったもんですが、大胸筋の起始停止(筋肉の付着部から停止部)を思い返すと確かに、という位置です。

筋トレによる肉体改造が成功したのは、鍼灸学校時代にめちゃくちゃ解剖学、特に骨と筋肉について勉強したからです、ほんと。

どの辺に筋肉がどのようについているか、ということが分かっていると筋肉の動きをイメージし易いんですよ。

イメージ出来る、ということは効率よく具現化(筋肥大)出来るということと同じ、ととらえてもらって良いと思います。

 

しかし、筋肉が燃えてるからかちょっと過食気味なこの日の食事。

次の日トレーナーからある指令が下されます(笑)

 

日 付:6月15日
体重:67.1kg
前日に飲んだお水の量:4リットル
エアロバイク時間:35分(負荷レベル75で160kcal消費)


1食目
時間:6 時 40分
内容:えのきと豚肉の味噌汁、キュウリ1本、豚肉茹でたものに醤油とえごま油、生卵
サプリメント等:マルチビタミン、ミネラル
写真 4 (158)


2食目
時間:9 時 40分
内容:スライスチーズ1枚
写真 1 (17)


3食目
時間:13 時 00分
内容:ふすまパンにスライスチーズ2枚
写真 2 (9)


4食目
時間:15 時 00分
内容:ふすまパン、チーズ2枚、バター、ブロッコリー、マヨネーズ
写真 3 (13)

 


5食目
時間: 15時 22分
内容:チーズ、レタス、マヨネーズ、胡椒、お酢、えごま油
写真 4 (103)

 



6食目
時間: 16時 40分
内容:豚肉とレタスとえのきの炒め(塩コショウ醤油、オリーブオイル、ごま油、えごま油)、生卵
写真 5 (3)


7食目
時間:17 時 00分
内容:豆腐200g、ブロッコリー、ツナ半缶、醤油、えごま油
写真

 

 

 

 

カテゴリー

Archives