2024.12.28
肉体改造22日目。
上半身筋トレの4回目です。
ベンチプレスも板についてきました。
仰向けに寝てバーベルを持つ位置なんですけど、思っている以上にアゴから離れていたほうが大胸筋にアプローチできるんですよ。
ベンチに仰向けになって、バーベルを頭上の位置からおヘソの方に下げていくわけですが、トレーナーから「もっと下です。もうちょっと下です」と言われ正しい位置に持っていきます。
初めてやった時は
「ここっ！？」
と思ったもんですが、大胸筋の起始停止（筋肉の付着部から停止部）を思い返すと確かに、という位置です。
筋トレによる肉体改造が成功したのは、鍼灸学校時代にめちゃくちゃ解剖学、特に骨と筋肉について勉強したからです、ほんと。
どの辺に筋肉がどのようについているか、ということが分かっていると筋肉の動きをイメージし易いんですよ。
イメージ出来る、ということは効率よく具現化（筋肥大）出来るということと同じ、ととらえてもらって良いと思います。
しかし、筋肉が燃えてるからかちょっと過食気味なこの日の食事。
次の日トレーナーからある指令が下されます（笑）
日 付：6月15日
体重：67.1kg
前日に飲んだお水の量：4リットル
エアロバイク時間：35分（負荷レベル75で160kcal消費）
１食目
時間：６ 時 ４０分
内容：えのきと豚肉の味噌汁、キュウリ１本、豚肉茹でたものに醤油とえごま油、生卵
サプリメント等：マルチビタミン、ミネラル
２食目
時間：９ 時 ４０分
内容：スライスチーズ１枚
３食目
時間：１３ 時 ００分
内容：ふすまパンにスライスチーズ２枚
４食目
時間：１５ 時 ００分
内容：ふすまパン、チーズ２枚、バター、ブロッコリー、マヨネーズ
５食目
時間： １５時 ２２分
内容：チーズ、レタス、マヨネーズ、胡椒、お酢、えごま油
６食目
時間： １６時 ４０分
内容：豚肉とレタスとえのきの炒め（塩コショウ醤油、オリーブオイル、ごま油、えごま油）、生卵
７食目
時間：１７ 時 ００分
内容：豆腐２００ｇ、ブロッコリー、ツナ半缶、醤油、えごま油
