2024.11.30
肉体改造26日目。
下半身トレーニング4回目。
この日初めて「シシースクワット」というこの世のものとは思えないスクワットをやりました。
つま先立ちをし膝だけを曲げ、上半身はトレーナーに支えてもらいながら後ろに傾けるというスタートポジションを取っただけですでに崩れ落ちそうなのに、
「ここから膝を伸ばす、だと！？」
みたいなことですよ、つまり。
ブルブル震えながらなんとか膝を伸ばそうとするのですが、ほぼ無理。
身体も左右にフラつき
「うごぅ、ぐふぅ・・・」
とうめき声をあげ口から泡ふいてました、マジで。
帰りは駅の階段を降りられず、ちょっと遠いエレベーターを使う始末。
でもこれ今では家でやってます。効きますよ〜♪
（実は写真のフォーム、ちょっと悪いです。もう少しこのフォームからお腹をへっこめて腹筋を使わないように）
日 付：6月19日
体重：66.2kg
飲んだお水の量：3.6リットル
エアロバイク時間：35分（負荷レベル80と160で200kcal消費）
※はじめの10分をレベル80と160を交互に行うインターバルトレーニング。
１食目
時間： ７時 １５分
内容：豚肉のソテー150g、バターひとかけ、牛肉80g、ほうれん草、レタス、えごま油
サプリメント等：ナチュアラビオ、マルチ、アスコルビン酸
この朝食でちょっと下痢気味になる。
２食目
時間：１３ 時 ３０分
内容：鶏ささみ200g、レタス、ごま油、えごま油、塩コショウ、お酢、醤油
４食目
時間：１８ 時 ２０分
内容：無糖ヨーグルトとチーズ１個
５食目
時間： １９時 ４０分
内容：ピーマンとしめじち豚肉の炒めをちょっと
６食目時間：２０時 ００分
内容：ウーロンハイ１杯、ウイスキーソーダ２杯、葉野菜ちょっと
このペダル発売について、内緒のミーティング（笑）
20時過ぎてたけど、葉野菜だけで頑張った。
