2024.11.30
肉体改造54日目。
下半身トレ8回目。
安定して65キロ台。2ヶ月前は72〜3キロ。
きっちりタンパク質を摂って筋トレと有酸素運動が基本！
どんどん健康になっていきます。
本当はもうちょっと細かく、きっちりやったほうが良いに決まってますが、3ヶ月限定として始めたのでお約束は数少ないものにしてました。
運動をきっちりやる。
水は必ず4リットル飲む。
炭水化物などの糖質を含むものは食べない。
肉が主食で、お腹いっぱい食べて良い。
間食してもよい。
カロリーは気にしない。
脂質を食べて良い、というか良質な油（バターや亜麻仁油などのオメガ3系）を積極的に摂る！
肉と水でお腹いっぱいになったらご飯食べる余裕なくなりますから〜。
日 付：7月17日
体重：65.1kg
体脂肪：17.9％
飲んだお水の量：4リットル
エアロバイク時間：32分（負荷レベル80と170で230kcal消費）
※はじめの20分をレベル80と170を交互に行うインターバルトレーニング
１食目
時間： ７ 時 ３０ 分
内容：カレー鶏胸肉１５０ｇ、豚バラ１枚、キュウリ１本、マヨネーズ、エゴマ油、蒸しだこ、醤油、わさび、ヨーグルト、パルスイート
サプリメント等：マルチミネラル・ビタミン、ナチュアラビオ
２食目
時間： １１ 時 １０ 分
内容：ふすまパンとスライスチーズ２枚を２個
３食目
時間： １３ 時 ３０ 分
内容：スライスチーズ３枚
（写真なし）
４食目
時間： １６ 時 ００ 分
内容：サーロインステーキ２３０ｇ、バター。付け合せは食べない。
５食目
時間： １８ 時 ００ 分
内容：わらさの刺し身６切れ、わさび醤油
６食目
時間：１９ 時 ３０分
内容：糖質０麺、もやし、豚肉、塩コショウ醤油、お酢
［当時のコメント］
下半身筋トレ８回目、坂牛先生の自宅治療院見学、７：３０出荷！
⇒きっちり朝出荷してますｗ
