2024.11.30
肉体改造71日目。
上半身筋トレ11回目。
8月12日が最終日の肉体改造。
カウントダウンが始まりました。
最後の1ヶ月は体をしめるというよりはバルクアップ的な要素が強まり、ハードな筋トレになってきます。
でも、それをこなせる体力はすでについています！
筋トレは狙った筋肉にいかに「効かす」かがポイントなので筋肉がどのようにくっついているかという、「起始停止」を勉強するとすごくよいですよ〜！！
学生時代、アホみたいに勉強したので何でも聞いてください♪
食べ物は自然と糖質を避け、タンパク質中心になっています。
いきなりステーキも、いつもは300gだったのが足りなくておかわりしたいくらいで店を出てたので、400g行ってますよ！
まだ足りないくらいだったけど（笑）
あ、コーンは食べちゃダメですよ、糖質高いから。
糖質カット、運動、水の摂取、肉魚卵チーズの摂取で今日も健康！
野菜が少なかったので肉体改造中はサプリでフォローです。
終わりが近づいてきて、ちょっとさみしいと思ってる頃ですね。
日 付：8月3日
体重：64.6kg
体脂肪：17.6％
飲んだお水の量：5リットル
エアロバイク時間：32分
負荷：最初160で10分、その後80〜200レベルを1分交代で（274kcal）
その他の運動：ウォーキング50分
１食目
時間： ７ 時 ００ 分
内容：鶏肉と豆腐とほうれん草の味噌汁
サプリメント等：マルチミネラル・ビタミン、ナチュアラビオ
２食目
時間： ８ 時 ００ 分
内容：三角チーズ２個
（写真なし）
３食目
時間： ９ 時 ３０ 分
内容：ふすまパン２個、チーズ１個
４食目
時間： １３ 時 ００ 分
内容：鶏肉と豆腐とほうれん草の味噌汁、チーズ
サプリメント等：ビタミンC
５食目
時間： １５ 時 １０ 分
内容：いきなりステーキでリブロース４１０ｇ
６食目
時間： １８時 ２０分
内容：刺し身
［当時のコメント］
８時に出荷しました。
バナナのあと、半練状を結構大量に。
検便いけた。
