2024.03.25
肉体改造19日目。
下半身筋トレの３回目の日でした。
ハムストリングスの筋トレ、やってみます？
ベンチにうつ伏せになり、膝を曲げて踵がお尻に着くまで曲げておきます。
トレーナーが踵を持って膝を伸ばそうとするので、それに力いっぱい抵抗します。
どんなに力を入れても伸ばされてしまうのでなんとか抵抗します。
これを１０回前後、限界までやります。
正面に鏡があるのですが、見上げると泡吹いてる私がいました（汗）
「ふぐぅ・・・！！！」
と引っ張られるごとに声が出て、喉が枯れてましたね、ほんとは無駄な力がかかるから声出しちゃダメなんですけど。
６６キロ台になったからか、結構好き勝手食べてます。
でも体重減っているという、素晴らしさ！
この辺りで「オイルの大切さ」について勉強しはじめて、えごま油を摂取しています。
日付：6月12日
体重：66.6 kg
飲んだお水の量：4リットル
エアロバイク時間：35分（負荷レベル70と140で140kcal消費）
１食目
時間： ７時 ２０分
内容：ハンバーク２００ｇ、ブロッコリー、キュウリ１本、しめじ（醤油、オリーブオイル、塩コショウ）、マヨネーズちょっと、チーズ１個
２食目
時間：１１ 時 ５０分
内容：ふすまパンにスライスチーズ２枚
３食目
時間：１２ 時 ４５分
内容：ふすまパン、スライスチーズ１枚、キュウリ３枚、えごま油を垂らす
４食目
時間：１４ 時 ４０分
内容：納豆１パックにツナ、キュウリ1/3、醤油、えごま油を垂らす
５食目
時間：１５ 時 ４０分
内容：牛肩ロースステーキ1８０ｇ、キュウリ１本、マヨネーズちょっと、にんにくちょっと、赤ワインと醤油と塩コショウで味付け、えごま油をちょっと垂らす
６食目
時間：１７ 時 ３０分
内容：チーズとスライスチーズ１個ずつ
７食目
時間：１９ 時 ００分
内容：ゆでたまご１個
８食目
時間：２１ 時 ３０分
内容：焼酎ソーダ割り２杯、ウイスキーソーダ割２杯
（写真なし）
以前の職場の同窓会みたいなのに出席。居酒屋で数々の料理が出るも根性で何も食べず！！
