2024.03.25
肉体改造75日目。
下半身トレーニング11回目。
筋トレで「慣れ」は禁物です。
やった回数やダンベルの重さはあまり関係ありません。
狙った筋肉に「効かせる」ことが一番大事。
正しいフォームで限界までやって、そこからトレーナーにサポートしてもらいながらラスト3回。
そうすると短時間で筋繊維を破壊することが出来ます。
翌日、筋肉痛が来るとこの上なく嬉しいのです。
筋トレが成功した証拠。
超回復により筋肉が大きくなりますよ。
すると代謝があがり、太りにくい体質になります。
ちなみに中医学でいうところの「肝」は「筋」と深い関係があります。
また肝は「疏泄をつかさどる」といって全身の気血水の「流れ」を調節しており、ストレスとも関係があります。
筋トレは「肝」に効き、ストレスを解消、さらに全身を調整してくれますよ！
筋トレして筋肉痛が来て喜ぶ。
おかしいですか？（笑）
肉体改造最終日まで、あと5日！！
日 付：8月7日
体重：64.1kg
体脂肪：17.5％
飲んだお水の量：4リットル
エアロバイク時間：30分
負荷：最初160で10分、その後80〜170レベルを1分交代で（270kcal）
その他の運動：ウォーキング40分
１食目
時間： ７ 時 ００ 分
内容：豚肉と玉ねぎを茹でたやつにお酢、塩コショウ醤油、ごま油。和牛ステーキ、ピーマン
サプリメント等：マルチミネラル・ビタミン
２食目
時間： １１ 時 １０ 分
内容：ふすまパン２個、スライスチーズ２枚
３食目
時間： １３ 時 ００ 分
内容：スライスチーズ２枚、生ハム
４食目
時間： １５ 時 ００ 分
内容：和牛ステーキ、豚ヒレのソテー、玉ねぎソテー、バター醤油、塩コショウ
［当時のコメント］
下半身１１回目、超効いた！
