2024.03.25
肉体改造34日目です。
前日のシシースクワットが効いてるのでまだ下半身がガクガクしてますが、土曜日の忙しさをなんとか乗り切りました。
筋肉痛があるからか、なんか身体が燃えてるような気がして食べても食べても腹が減って仕方がなかったこの時期。
トレーナーの言うことを忠実に守り、ボディビルダーのごとく3時間以内にタンパク質を摂取してます。
守るというより、腹が減ったので我慢できずに食べるというのが正確かも（笑）
仕事終わりも超絶お腹が減ってきて、チーズをコーヒーで流しこんじゃってます、ホントは脂質が高いものを夜食べるのダメなんですけど。
その代わりといってはなんですが、足の筋肉痛に耐えながら20時半にはエアロバイクやってますね。
そう、頑張ってます。
有酸素運動は毎日やったほうが良いのです！
この日から体脂肪も記録し始めました。
機種はもちろん水分摂取量や計測する時間帯によりかなり幅の出てしまう体脂肪ですが、毎日朝計ると決めて計測。
以前は20％を割ることなんて絶対なかったのですが、このとき18.5％といい感じに減ってきてますね。
（ちなみに現在は自宅のへなちょこ体脂肪計で16％台が多いです）
筋トレ＆有酸素運動＆糖質制限を1ヶ月ちょっと。この頃はまだ色んな誘惑と戦ってますが、数字が見えると頑張れます。
日 付：6月27日
体重： 66.9 kg
体脂肪：18.5％（自宅のへなちょこ体重計で計測）
飲んだお水の量：4.5リットル
エアロバイク時間：30分（負荷レベル80と160で200kcal消費）
※はじめの15分をレベル80と160を交互に行うインターバルトレーニング
１食目
時間： ７時 ００分
内容：ゆでたまご１個、牛ももステーキ100g、牛ヒレ30g、しめじ、ピーマン、春菊の炒め、納豆
サプリメント等：マルチミネラル・ビタミン、ナチュアラビオ
３食目
時間： １２時 ００分
内容：豚ロース、牛もも肉ひと切れずつ
４食目
時間： １３時 ００分
内容：豚ロース100g、牛もも肉１００g、牛ヒレ肉150g、キュウリ１本、梅干し、しめじとピーマンと春菊の炒め物
６食目
時間： １８時 ００分
内容：ゆでたまご１個
７食目
時間： １９時 ００分
内容：ゆでたまご１個
（写真なし）
８食目
時間： １９時 ３０分
内容：三角チーズ３個とコーヒー
９食目
時間： ２１時 ３０分
内容：梅干し１個とサンペレグリノ
（立ちくらみ対策）
コメント・質問など：
バイク頑張った。
［ほんとに頑張ってます、この頃！］
