2024.09.11
2024.07.28
今日は金曜日。
今週は平日月曜日から金曜日まで早朝キックボクシングに休まず行けました。
さらに！
キックのトレーニングあと、バーピージャンプを自主トレ。
バーピージャンプはこんな感じ。
動画を拝借しましたが、この方のバーピージャンプ美しい♪
動画では15回を3セットやっていますが、ぼくは20秒間バーピージャンプ、10秒休憩を8セット、合計4分間のタバタ式トレーニングをやっています。
タバタ式トレーニングは心肺機能を向上させるのに有効とされていますね。
バーピージャンプで全身を使ってさらに心肺機能もアップ。
もうトレーニングはこれだけでいいのではって感じです。
いや大袈裟じゃなく。
いきなり4分やって終了でも効果はあるのですが、そこは僕もお年頃、体を温めるべくキックボクシングのメニューをやってからタバタ式バーピーですね。
先週からバーピーやってて、今日で8回目のタバタ式バーピーかな。
明らかに1回目よりは楽に出来てますね、いや辛いですけど（笑）
時間がなくて運動が出来ない！という方は、10分ほどストレッチをしてからこのタバタ式バーピーをやると相当な運動量になりますよ。
痩せやすい体になること間違いなし！
タバタ式はバーピーじゃなくてもいいんですけどね。
僕は全身の瞬発力と筋力が同時に欲しかったのでバーピーをチョイスしましたが、腕立てや腹筋、足踏み運動などでもOK。
20秒を全力でやり切ることが重要なだけで。
ちなみにファスティング後、72キロから68キロ台まで痩せた体重は今69キロ台をキープしています。
食事の内容とキックとバーピーのおかげかな。
僕は自分の体調管理、体質管理も仕事のうちなのでがんばります。
しかし！
ちょっと運動したいという方、一緒にやりましょう、その方がお互い続きますし♪
ご連絡お待ちしております（笑）
色々なラウンドをこなせるように設定できるスマホのアプリ。重宝してます。5秒の準備、20秒のワークアウト、10秒のインターバルで設定。約4分のタバタ式バーピーはこれで！
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