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【糖質だけ制限・タンパク質(特に肉)は多く!2週間チャレンジ】11日目!

2016.07.08 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【ルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日4リットル飲む。

1日最低1回は有酸素運動をする。

出来る限り筋トレをする。


チャレンジ中にまたやらかしてしまいました!

今回はホントに危なかったです。

もう少しで夜中にラーメンを食べてしまうところでした・・・。

 

体調は戻ったものの、身体の張りがまだ残っていたのでこの日も筋トレ・有酸素運動はお休み。

しかし全く運動していないのにもかかわらず、20時以降に食べるというていたらく。

 

もはやチャレンジ崩壊・・・(汗)

 

ということでまずは計測から。

 

【開始時のスペック】
体重:69.5kg
体脂肪:19.4%
筋肉量:40.7%
基礎代謝量:1,550kcal

【前日7/7】
体重: 66.7kg
体脂肪: 18.1%
筋肉量: 41.5%
基礎代謝量: 1487kcal

【当日7/8】
今朝の体重: 67.0kg(微増で済みました。ありがとう筋肉!)
今朝の体脂肪: 18.4%
今朝の筋肉量: 41.1%
今朝の基礎代謝量: 1494kcal
今朝の起床時間:7:30
昨晩の就寝時間:25:30
前日に飲んだお水の量:3.0リットル
前日の筋トレ:なし
前日の有酸素運動:なし

 

 

危ないですね〜、後3日で目標の65キロ台に行けるかどうか。

体脂肪はなんとか16%台で落ち着きたい!

 

さて、昨日のやらかし結果です。


 

1食目
時間:7時30分
内容:ふすまパン1個でチーズ、バター、サニーレタス、マヨネーズのサンド、キュウリぬか漬け、ココナッツオイル入りコーヒー
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2食目
時間:10時15分
内容:きゅうりのぬか漬け、昨日の残りの豚肉、納豆。

ぬか漬け、美しい・・・。

恐らく冷蔵庫の野菜室で保管しているのが良いのだと思われます。

ぬか漬けファンに方にご馳走したいです(笑)
775 773 772 776 777


 

3食目
時間:12時20分
内容:ふすまパンサンド(きゅうりのぬか漬けバージョン)
また食べてますね、同じようなもの。
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4食目
時間:14時00分
内容:牛ランプステーキ180g、厚揚げステーキ、ピーマン、えのき、サニーレタス。
突如しっかり食べています。振り返るとなんだかんだ結構食べてますね。
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5食目
時間:20時00分
内容:ふすまパンサンド、嫁が買ってきた王将の野菜炒め少々。

患者様がお帰りになられてから「本日最後の食事!」として食べました(・∀・)
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6食目
時間:21時00分
内容:ハイボール2杯

御徒町のジャパメタセッションに行き、お酒を飲んでしまいます。
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7食目
時間:24時00分
内容:ハイボール2杯、メンマ、枝豆、イカ揚げ(ああ・・・)
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完全なるやらかしポイントはこれですね。

特に最後に頼んでしまったイカ揚げがイカン!(笑)

 

でも美味しかったんですよ〜。

 

 

ということで残り3日となったのですが、最後くらいは頑張りたいと思います!

特に有酸素運動、頑張ります!

でも腹筋はやります!

 

 

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