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「続かない人の為の筋トレ講座」二の腕(上腕三頭筋)序章

2016.08.03 カテゴリー:二の腕 

のっけから失礼します。

 

 

 

 

ノースリーブが着たい!

 

 

 

 

 

そんなリクエストにお応えして、二の腕、つまり上腕三頭筋の鍛え方講座をはじめます!

 

はじめに言っておきますが、

 

 

 

「私めっちゃヤル気あります!!」

 

 

みたいな人は、筋肉隆々な人がYOUTUBEで詳しく教えてくださっていますので、そちらを見てください。

 

このブログは、

 

 

「やってみたい気もするけど、やり方よくわからないし、えーい、いっそのこと筋トレなんてやらないorz」

 

 

 

みたいな人が対象です。

 

 

お気軽にご参加ください(笑)

 

 

 

でも、どうせなら二の腕細くしてみましょうよ。

 

 

現在の僕の二の腕はこんな感じ。

 

 

ninoude

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二の腕のタルミ、あまりないけど、下っ腹はたるんでるので僕もやります(笑)

 

 

2週間チャレンジが終わってちょっと気までたるんでるので、これを機にまた気合入れますよ!

 

 

二の腕を鍛える前に、大前提をおさらいしましょう。

 

 

そもそも、体脂肪が高ければ二の腕も細くなりません!

 

 

体脂肪に1番関係してくるのはやはり食べ物です。

 

 

正しい糖質制限をして欲しいですけど、まずやるべきことがあります。

 

 

 

よく噛む!30回!!

 

 

 

 

 

これから行きましょう!

 

 

 

よく噛めばそもそもたくさん食べなくても満腹感がありますし、消化もめちゃめちゃ良くなります。

 

当たり前ですよ、口で粉々に砕いてから胃腸に入っていくわけですから。

 

米が米粒のまま胃に入っても消化されませんよ!

 

これが大前提。

 

 

 

当然糖質は制限した方がいいです。

 

 

 

難しい人は、夜だけ糖質を抜いてください。

 

 

もう一つ。

 

 

 

二の腕のチャレンジですけど、スクワットもやりましょう。

 

 

やり方はここに書いてあります

 

 

 

スクワットで体全体の代謝を良くして、体脂肪を減らしていきましょう。

 

 

 

ヤル気のない人対象の割にはハードル高いですけど、ノースリーブ(男子はタンクトップ)着てモテ期到来するならばこの苦労も惜しくないはずです!

 

 

 

次回から、「なんでこのやり方をやれば細くなるのか!?」を解説していきます。

 

 

基本、毎日2週間筋トレします。

 

その後は休暇日を入れて2週間。

 

 

本当は毎日筋トレやるのは良くないのですが、

 

 

ヤル気のないあなた(つまり僕)、

 

 

1週間に2回だけめっちゃくちゃキツい二の腕の筋トレをガッツリやって、3回しか続かない人と、

 

毎日ちょっとずつやって1ヶ月続いて、その後もクセになってやってこう!

 

と思う人と、どっちが良いでしょう?

 

 

当然後者ですよね!!

 

 

どうやったら、どういう意識だったらヤル気のない人が継続できるのか?

 

ということだけを考えて記事を書いてますよ!

 

 

では、次回よりお願いします!!!

 

 

 

 

 

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なぜ美容鍼か?

その考え方を書いた記事はコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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