2024.11.30
#院長のたわごと #日々の養生
2024.11.22
奥さんに
「背中が大きくなったね！」
と言われました。
寝坊してTシャツ1枚で起きた日のことでした。
もちろん物理的に大きくなったということです（笑）
以前から顔の大きさの割に肩幅が狭いのが悩みだったのですが、40代にして改善されつつあります！
これが筋トレ効果であることは間違いありません！
本格的に筋トレを始めてから1年3ヶ月、自分で見ても明らかに体つきが違います。
肩の盛り上がりは三角筋、胸板の厚さは大胸筋、背中の広さは広背筋、もちろん腹筋群も。
そしてこれらの筋肉を支えるための土台、下半身の筋肉群。
それこそ「シュッとして」出るところは出てきました。
ガッツリ筋トレしていた頃と違い、最近は毎日最低限行う運動をルーティン化しています。
とりあえずこれだけやっておけばオッケーという自分なりの免罪符です。
基本は朝、深呼吸を3分ほどしたあとに15分くらいストレッチ。
腕、体幹、股関節、下半身、アキレス腱、股割りとやっていきます。
その後軽く筋トレをやっていきます。
正しいスクワットを10回、アブローラーを10回、プランク（肘を立てた腕立て伏せのようなポーズ）を1分。
全部で30分弱です。
これが最近の僕のルーティン。
身体が温まり、何をするにも筋肉が燃えている感じがします。
時間があれば追加でジムに行き筋トレと有酸素運動、お酒飲まない日は夜にウォーキングorランニングをしています。
最大の目的は「毎日元気に生きる」ことです。
痩せるのが目的ではないのですが、この目的を達成するためには「僕の場合は」ある程度痩せたほうが良いのです。
先日も美容鍼の患者さまに僕が44歳であることを伝えると
「30代かと思いました！（美容鍼を受けるのに）説得力がありますね！」
と言われたのです！（嬉しいｗｗ）
自身の健康がそのまま鍼灸院の良好な運営につながるという好循環！
これまでやらかしたり紆余曲折ありましたが、やれば良くなる「当たり前」を、当たり前にやる習慣付け！
これがやはり重要ですよね。
ノセて行きましょう、調子に乗らせましょう、自分を！！
健康だとドラムのノリも良いですよ〜♪
最後に、最近の定番の朝ごはん。
冷凍ブルーベリー入りヨーグルト、アーモンド、クルミ、ココナッツオイル入りコーヒー。
加えて1日3回クエン酸とアスコルビン酸（ビタミンC）を摂取。
何を食べて、何をやったら自分が健康でいられるか、常に自分を見ていきましょう！
