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鍼灸院ブログ
2017.06.17 カテゴリー：院長のたわごと
年を重ねるとだんだん弱ってくる足腰。
普通のスクワットもやってますが、ランジといって足を前後に出してしゃがみ込む鍛え方をよくやってます。
さらに、たまにやるのがシシースクワット。
これは太ももの前の部分（大腿四頭筋）を鍛えるのに一番効果的なんですけど、泡吹くほどキツイです。
足腰で一番最初に衰えてくるのはこの大腿四頭筋なんですよ！
なので頑張ります！！
シシースクワットを10回×4セット、通常のスクワットを10回×2セット（超ゆっくり）やったら、めちゃめちゃ来ました筋肉痛！
上手く歩けません、特に下りの階段！！
まいったな〜、とは思いません。
筋肉痛キタ〜、ラッキー！！
これが正しい感想です（笑）
こんな感じなシシースクワット。
7/22（土）にお教えしますよ！
上体はこのまま、膝だけ伸ばして上にせり上がっていきます！！
2024.07.28
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