2024.03.25
年中ダイエットをしている院長村上です、こんにちわ。
ダイエットに興味のある方は多いと思いますので、今回はその「真理」をお伝えしたいと思います。
でも小難しくなく、超簡単にねw
1.なぜ人は太るのか？
2.最も効率の良い運動とそのタイミングとは？
3.結局何をすれば良いのか？
1.なぜ人は太るのか？
原因は食べすぎです、炭水化物（主に糖質）の。
これは間違いない。
砂糖はもちろん、お米やパン、うどん、そば、お菓子各種、甘い飲み物、スポーツドリンクなどは太る食べ物飲み物です。
自身の筋肉量や毎日の運動量の許容を超えて食べ続ければ太りますね。
糖質の少ない物、肉・チーズ・卵・良質な油・野菜（特に葉物）はいくら食べても太りません（と言っても過言ではないくらいです）。
油・脂も健康か不健康かは別として多く食べても太りません。
「揚げ物は太る」説はその衣と、一緒に食べて美味しいお米やビールなどに糖質が含まれているからです。
至福のとき、それはデンジャラスと隣り合わせということ（笑）
糖質を摂取すると、血糖値が上がります。
上がりすぎるとインスリンが出て下げようとしますが、この時に余った糖質は脂肪に変換されて身体に溜め込まれていくのです。
つまり糖質さえ食べなければ太りはしない！（本当）
2.最も効率の良い運動とそのタイミングとは？
痩せるのに1番良いのは「強度の高い筋トレ」だと思いますね、筋肉痛が確実なやつ。
適度な筋トレと有酸素運動も有効ですが、最強なのは強度の高い筋トレ＋直後の有酸素運動でしょう。
筋トレで燃えてる筋肉をさらに動かすのでほぼ確実に痩せていきます。
そして筋トレなどの運動をするタイミングで最も良いのは
空腹時
です。
空腹時に運動すると「脂肪」をエネルギーにしてくれるのです。
糖質などでお腹が膨れている時は、その糖質を使うので今ある脂肪はなくならない、ということです。
しかし、ラーメンなどの糖質を摂取してしまった場合運動しても意味ないのか、と言ったらそうでもありません。
糖質を食べたあとに運動すると、血糖値は上がりにくくなります。
血糖値が上がらないということはそれ以上太らない、ということですので、やった方が全然良いでしょう。
3.結局何をすれば良いのか？
最速の痩せ方は正しく自分に合った糖質制限をやりつつ、高強度な筋トレをし、そのあと有酸素運動をする。
そしてそれは空腹時にやる。
どうぜなら朝やる。
ということなんですが、運動せずにお腹いっぱいになったときそのまま休むよりはウォーキングをした方が確実に太りません、血糖値が上がりにくくなるから。
朝運動できなくても、筋トレなり有酸素なり夜でもやった方が、やらないより遥かに良いでしょう。
僕は色々と調べ、研究しました。
人間（サンプルは僕自身のみw）の心理も研究しました。
で、ついに悟ったのです。
その結論は・・・
しのごの言わずにやれ（動け）！
です（笑）
ダイエットしたいのであれば糖質制限はした方が良いでしょう、正しく、自分に合った方法でね。夜は糖質食べないとか。
じゃあどんな運動をどのタイミングですればいいのかと言ったら、それは
いつでもいい、どんなものでもいい！
ということです。
まずやる。
そりゃあ、どうせなら最良のやり方でやった方が早く痩せられるとは思いますが、別に焦ることはありません。
出来ることからやればいいのです。
階段を使うとか、ちょっとストレッチしてみるとか、お腹を引っ込めながら歩くとか、爪先立ち気味で歩いてみるとか色々あります。
昼食に糖質の高いものをお腹いっぱいに食べてしまった時、ずーっと動かないよりは5分でもいいからウォーキングをした方が良いでしょう。
もうね、ここまで読んだらこれしかない。
あまり深く考えず、いつでもいいから動く！
これが僕のたどり着いた真理なのです。
いや本当だってば（笑）
で、夜はお酒を飲まずにさっさと寝る！
次お会いする時は健康的にお痩せさんな僕です（たぶん）
ではでは！
健康の基本、ストレッチ！
日々の習慣にしましょう。
上半身だけでも良いです！
自分で指圧して氣を流してあげましょう！
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