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【糖質だけ制限・タンパク質(特に肉)は多く!2週間チャレンジ】7日目!

2016.07.04 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【ルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日4リットル飲む。

1日最低1回は有酸素運動をする。

出来る限り筋トレをする。


ぬか漬けセットを仕入れました。

 

近所のスーパーで買った安物ですが、説明書通りにキュウリを入れたらメチャウマで!

 

発酵食品は身体にいいですからね〜、ヨーグルトや納豆とか!

 

ぬか漬けっていったらやっぱキュウリでしょ!!

 

これで3杯いけます。

 

 

いや、ご飯じゃなくて、なんだ、オムレツとか(笑)

 

 

 

 

1食目
時間:8時00分
内容:牛ランプステーキ、エリンギ、にんにくちょっときゅうりのぬか漬け、えのき・おくら・とろろ昆布の味噌汁、サニーレタス、ココナッツオイル入りコーヒー。
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2食目
時間:11時00分
内容:牛ランプステーキの残り。
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3食目
時間:13時30分
内容:牛ランプステーキさらに半分
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4食目
時間:14時30分
内容:ミックスナッツ一袋(食べ過ぎ!)
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5食目
時間:19時20分
内容:豚ロースしょうが焼き、サニーレタス、マヨネーズ、きゅうりのぬか漬け
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【開始時のスペック】
体重:69.5kg
体脂肪:19.4%
筋肉量:40.7%
基礎代謝量:1,550kcal

【前日7/3】
今朝の体重: 67.6kg
今朝の体脂肪: 18.4%
今朝の筋肉量:41.2%
今朝の基礎代謝量:1507kcal

【当日7/4】
今朝の体重: 67.3kg
今朝の体脂肪: 18.7%(増えてしまったけど慌てない。これが1番いい加減なので最終日にかけます!)
今朝の筋肉量: 40.0%
今朝の基礎代謝量: 1501kcal
今朝の起床時間:6:30(暑くて寝れなかった)
昨晩の就寝時間:23:00
前日に飲んだお水の量:3リットル(4リットル難しい!)
前日の筋トレ:正しいスクワット10回、下半身セットをゴリゴリに、三角筋、腹斜筋、腹筋(3種類10回ずつ)
前日の有酸素運動:筋トレのあとエアロバイク15分、夕食後ウォーキング40分

 

ヤバイ、2週間である程度結果出さないと面白みなくなっちゃうので、残り死ぬ気でがんばらんと・・・。

 

いやいや、健康的に頑張るわ(笑)

 

とりあえずの目標は体重65キロ台、体脂肪17%台。

体脂肪は去年、脂質もかなりコントロールしていた時期でも16%台だったので、ウチのヘナチョコ体組成計は出にくいんだと思う。

 

ほんとね、晩ごはんでお酒を飲むのか、飲まずに有酸素運動やるのかが、

 

 

大きな分かれ道

 

 

です!!

 

 

【美容鍼について】

笑顔の相乗効果で身体も健康になります!

egao

美容鍼の初期は、週1回を4回続けていただくことをおすすめしています。

その理由は、

肌の細胞が入れ替わる「ターンオーバー」は約1ヶ月のサイクルを必要としているからです。

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