【ルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日4リットル飲む。

1日最低1回は有酸素運動をする。

出来る限り筋トレをする。

ぬか漬けセットを仕入れました。

近所のスーパーで買った安物ですが、説明書通りにキュウリを入れたらメチャウマで！

発酵食品は身体にいいですからね〜、ヨーグルトや納豆とか！

ぬか漬けっていったらやっぱキュウリでしょ！！

これで3杯いけます。

いや、ご飯じゃなくて、なんだ、オムレツとか（笑）

１食目
時間：8時00分
内容：牛ランプステーキ、エリンギ、にんにくちょっときゅうりのぬか漬け、えのき・おくら・とろろ昆布の味噌汁、サニーレタス、ココナッツオイル入りコーヒー。

2食目
時間：11時00分
内容：牛ランプステーキの残り。

3食目
時間：13時30分
内容：牛ランプステーキさらに半分

4食目
時間：14時30分
内容：ミックスナッツ一袋（食べ過ぎ！）

5食目
時間：19時20分
内容：豚ロースしょうが焼き、サニーレタス、マヨネーズ、きゅうりのぬか漬け

【開始時のスペック】
体重：69.5kg
体脂肪：19.4％
筋肉量：40.7％
基礎代謝量：1,550kcal

【前日7/3】
今朝の体重：　67.6kg
今朝の体脂肪：　18.4％
今朝の筋肉量：41.2％
今朝の基礎代謝量：1507kcal

【当日7/4】
今朝の体重：　67.3kg
今朝の体脂肪：　18.7％（増えてしまったけど慌てない。これが1番いい加減なので最終日にかけます！）
今朝の筋肉量：　40.0％
今朝の基礎代謝量：　1501kcal
今朝の起床時間：6:30（暑くて寝れなかった）
昨晩の就寝時間：23：00
前日に飲んだお水の量：3リットル（4リットル難しい！）
前日の筋トレ：正しいスクワット10回、下半身セットをゴリゴリに、三角筋、腹斜筋、腹筋（3種類10回ずつ）
前日の有酸素運動：筋トレのあとエアロバイク15分、夕食後ウォーキング40分

ヤバイ、2週間である程度結果出さないと面白みなくなっちゃうので、残り死ぬ気でがんばらんと・・・。

いやいや、健康的に頑張るわ（笑）

とりあえずの目標は体重65キロ台、体脂肪17%台。

体脂肪は去年、脂質もかなりコントロールしていた時期でも16%台だったので、ウチのヘナチョコ体組成計は出にくいんだと思う。

ほんとね、晩ごはんでお酒を飲むのか、飲まずに有酸素運動やるのかが、

大きな分かれ道

です！！

【美容鍼について】

笑顔の相乗効果で身体も健康になります！

美容鍼の初期は、週1回を4回続けていただくことをおすすめしています。

その理由は、

肌の細胞が入れ替わる「ターンオーバー」は約1ヶ月のサイクルを必要としているからです。

正確には、ターンオーバーの周期と合わせることで、より相乗効果を期待できるのではないか？

という仮説を立てて施術をしております。

詳しくは料金表から

美容鍼モニターになってくださる方、募集します（1日お一人様に限る）。
美容鍼の価格5000円のみで全身治療もさせていただきます。
ビフォー・アフターの掲載をご承諾ください。
直接TELか下の「予約フォーム」からご連絡ください。
よろしくお願いします。

土日も営業しております

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