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【糖質だけ制限・タンパク質(特に肉)は多く!2週間チャレンジ】9日目!

2016.07.06 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【ルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日4リットル飲む。

1日最低1回は有酸素運動をする。

出来る限り筋トレをする。


 

今回は、やらかすと、こうなるという良い例です(笑)

全ての治療が終わり、程よい疲れ感と当日の予約を取らない火曜日ということもあって、少々飲んでしまったのですね。

すると、もう一発で数値に出てきますね。

糖質は摂ってないのですが。

今でも標準的な数値と言えばそうなので問題ないのですが、もうちょっと絞って筋肉をつけ、下っ腹のごきげんさんな脂肪を取り去るには、まだまだ努力が足りんということです。

 

でも、体調と相談しながら、食事や運動の内容を選ぶのが良いです。

 

自分自身が主治医なんですよ!

 

自分の中で、

 

「こういうことをやると、こうなる」

 

というのを感じられると、体調を管理しやすいと思いますね。

 

 

・・・なんてもっともらしいこと言ってますが、残り5日なのにお酒飲む僕が悪いのであります!(汗)

 


 

1食目
時間:7時00分
内容:ニラ玉、キュウリぬか漬け、ココナッツオイル入りコーヒー
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2食目
時間:11時00分
内容:鶏胸肉のふすま粉焼き、ピーマン・えのきのバター醤油焼き、キュウリぬか漬け
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3食目
時間:17時00分
内容:鶏肉あまり
753


4食目
時間:19時00分
内容:糖質0ビール、白ワイン少々、ヒラマサ刺し身、とろろ、キュウリぬか漬け、サラミ、生ハム
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この晩酌のあと、めちゃめちゃラーメンが食べたくなり、あやうく外に出るところでしたが、なんとか踏みとどまりました(笑)

 

体脂肪というやつを測るのはホント難しくて、5分後に計測するとまったく違った数値になってしまうことすらあるのですが、僕の場合は朝の定点観測、やらかしたから数値の上昇があることは間違いなさそうです。

もちろんこの数値分脂肪分が増えたとは思いませんけど、なんらかの変化を感じ取ってくれたのですね、僕の安物体組成計・・・。

 

 

【開始時のスペック】
体重:69.5kg
体脂肪:19.4%
筋肉量:40.7%
基礎代謝量:1,550kcal

【前日7/5】
今朝の体重: 66.7kg
今朝の体脂肪: 17.8%
今朝の筋肉量:41.3%
今朝の基礎代謝量: 1487kcal

【当日7/6】
今朝の体重: 67.1kg(微増)
今朝の体脂肪: 19.3%(なんだこりゃ!!)
今朝の筋肉量: 40.7%
今朝の基礎代謝量: 1496kcal
今朝の起床時間:6:30
昨晩の就寝時間:22:45
前日に飲んだお水の量:3.5リットル
前日の筋トレ:正しいスクワット10回、大胸筋セット(ジムにて)、腹筋セット、背筋ちょっと
前日の有酸素運動:ジムでエアロバイク15分


 

 

もうチャレンジの終わりに近い時期は、夜はあまり食べちゃダメなんですよ。

脂質も。

わかっちゃいるけど、やめられない。

ああ、今日から頑張ります!(←ダメな人だわw)


 

 

 

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