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鍼灸院ブログ

「続かない人の為の筋トレ講座」二の腕(その3)

2016.08.19 カテゴリー:二の腕 

 

ちょっと間が空いてしまいましたが、とある患者様が痩せるために

 

 

「ティッシュおいしい、ティッシュおいしい」

 

 

とティッシュを食べ始めたので(マジウケた)、食べなくてもいいように筋トレネタです。

 

 

 

僕は基本的に自分の身体の実体験を元に記事にしていて、あやふやな意見は出さないようにしています。

 

他人様の記事を見て鵜呑みにするのではなく、自分の中に取り込んでからアウトプットするようにしているんです。

 

僕のつたない知識に加え、自分の身体で実験をしたわけではないので

 

確かな情報

 

とは言えないのですが、個人的な意見として言わせてもらうと、

 

 

 

ティッシュを食べても痩せません、多分(笑)

 

 

 

 

さて、前置きが長くなりましたが(笑)、まずはこちらを。

「続かない人の為の筋トレ講座」二の腕(上腕三頭筋)序章をお読みください。

次に「続かない人の為の筋トレ講座」二の腕(その1)をお読みください。

その次に「続かない人の為の筋トレ講座」二の腕(その2)をお読みください。

 

 

今回はより効果的に二の腕(上腕三頭筋)を鍛える方法です。

 

 

上腕三頭筋の「起始・停止」を理解して、動きを思い出しましょう。

gaikan

 

 

 

 

 

 

 

 

hajimari

hijiganobiru

 

 

 

 

 

 

 


 

この筋肉を鍛えるためには頭の上でダンベルを動かします。

start

スタートポジション

owari

停止位置

start

スタートに戻る

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

この動きが第一段階でした。

 

 

より効率良く二の腕を鍛えるためには、可動域いっぱいまで関節を動かせて、上腕三頭筋をストレッチさせてあげます。

 

owari

ここからストレッチさせます。

sutoretti1

腕を頭に寄せて二の腕を伸ばして・・・。

sutoretti2

肘を折りたたんでさらに上腕三頭筋をストレッチ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


写真の流れのように、肘を90度で止めるところで腕を頭にくっつけます。

すると上腕三頭筋が伸ばされるのが分かると思います。

ここからさらに90度だった肘を折りたたむようにすると、さらにストレッチされます。

 

この状態から、一連の動きを巻き戻すようにスタートポジションに戻ってください。

 

腕を下げる時、上げる時、両方の時で上腕三頭筋にテンションがかかっていることを確認してください。

 

上腕三頭筋に効いていないと意味がないのです。

 

ゆっくりした動きじゃないと筋肉の動きを確認できませんよ!

 

 

これならば10回1セットでよいです。

 

重りは500mlのペットボトルからはじめましょう。

 

例のごとく、筋肉痛が出たら1日お休みしてください。

 

出なかったら毎日やりましょう。

 

毎日やる筋トレ、というのは本来良くないのですが、回数が回数なので大丈夫でしょう。

 

それよりも

 

 

筋トレを続けて健康的に痩せて美しくなるんだ!

 

 

という、

 

マインドメイク

 

 

を大切にしていきましょう!

 

 

必ず鏡の前でやってくださいね!

 

 

 

どうかティッシュを食べなくて済みますように(笑)

 

 



治療をするのは私です。 

カップルはもちろん、女性お二人、男性お二人でのご来院をお待ちしております。

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治療料金・アクセス

 

【美容鍼について】

「小顔」の大敵は「たるみ」です。

「たるみ」は顔面の、とある箇所の「拘縮」が原因の場合が多いのをご存じですか?

たるんでいる箇所そのものをマッサージしてもリフトアップ出来ません。

筋肉が凝り固まっている箇所を鍼とマッサージで緩ませることで小顔効果が産まれるのです。

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美容鍼の初期は、週1回を4回続けていただくことをおすすめしています。

その理由は、

肌の細胞が入れ替わる「ターンオーバー」は約1ヶ月のサイクルを必要としているからです。

正確には、ターンオーバーの周期と合わせることで、より相乗効果を期待できるのではないか?

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なぜ美容鍼か?

その考え方を書いた記事はコチラです。

 

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