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【健康的痩せ!第二回2週間チャレンジ】初日

2016.09.09 カテゴリー:2週間チャレンジ 

 

糖質制限と運動で健康的に痩せていく2週間チャレンジ。

せっかく「CREA」に掲載されたのに自分が不健康では仕方ありません!

 

今回はあえて「体重」に目を向けていきたいと思います。

やはり一番の目安にはなりますから。

これはある程度鍛えていて、自分の身体がどんな変化を起こすか試してきた僕だからやっていることなので、あくまで参考程度に!

本来は「健康痩せ」に体重は関係ありません

数値ならば、体脂肪筋肉量、骨量に目を向けるべきです!

 

糖質制限と運動をすれば、いままで太っていた人は減るだろうし、痩せていた人は増えるのが体重です。

 

僕はこの1ヶ月明らかに食べ過ぎ飲み過ぎで身体がたるんできたのでやるのですよ〜!

 

数値的な指標よりも、今現在の自分自身の体調肌の状態、そして精神状態などに目を向けてくださいね!

また、厳密に糖質制限をすると便の量が減りますが、便の状態を確認するのも大切です。

 

僕が2weekでやるのは、規則正しい生活に戻すための助走期間と思ってください。


 

【今回のルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日3リットル飲む(前回から減らしました)。

筋トレか有酸素運動を頑張る。でも体調によってはやらない。

※筋トレはこの1ヶ月やり過ぎた感があるので、多少軽めにするつもりです。


 

 

とはいえ、数値があると気分が盛り上がるのも事実。

ちゃんと食事と運動をして、健康になっていきましょう〜♪

 

散々体重は関係ないと言っていましたがあえて言おう。

2週間チャレンジの目標体重は

 

64キロ台になること!

 

さて初日はどうだったでしょうか?

 

 

 

【開始前のスペック】
※自宅のへなちょこ体組成計で計測
身長:172cm
体重:68.5kg
体脂肪:20.6%(!!)
筋肉量:39.8%
基礎代謝量:1530kcal

 

【本日のスペック】
体重:67.6kg(-0.9kg)
体脂肪:18.8%(-1.8%)

あんまり運動してないのに加え、夜もお腹いっぱい食べてるのにこの破壊力は肉食糖質制限の賜物。

葉物の野菜も沢山食べて便も出たし、体調も絶好調!!

 

体脂肪は実際にはこんなに1日で変動するわけないのですが、測るのが難しい数値なので2週間トータルでだんだん減って来ればヨシとします。

大まかに計算すると、体重68キロの20%が体脂肪ということは13.6キロ分脂肪ということ。

ということは、さらにざっくりですが体脂肪が16%になれば65キロを切れるかと。

タンパク質・良質な脂質・野菜(食物繊維・ビタミンミネラル)を摂取し、筋トレと有酸素運動で筋肉量を減らさず脂肪を燃焼していく事が大事ですね!

 

あと、今回は糖質の高い野菜やフルーツも食べるつもりです。

やっぱり偏っちゃうのでね。これを試してもみたかったのですよ。

 

 

【この日の運動】
腕立て伏せ10回
アブローラー6回(膝立ち)
柔軟体操
ウォーキング20分

【この日の食事】
8:00 厚揚げ・きのこ・キムチ炒め。冷凍ブルーベリー入りヨーグルト。
(写真なし)

10:00 ミックスナッツ
nattu

 

 

 

 

 

 

 

 

14:00 いきなりステーキのリブロース300g、ブロッコリーチェンジ。
(誕生日特典で無料!)
ikinari

 

 

 

 

 

 

 

19:00 上野の神保町食肉センターにて。
朝取りレバ
朝取りハツ
喉軟骨
テール焼き
おかわり自由の野菜(4回食べた)
塩もやしナムル
jinnbouchou reba nannkotu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

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