2024.03.25
2024.03.05
【8週チャ31日目】変わらないということ、が分かったということで
2018.04.11 カテゴリー：8週間チャレンジ（１） 院長のたわごと
筋トレ＆糖質制限８週チャレンジ31日目。
体重、体脂肪ともに大きくは変化していません。
もうわかりきっていますが、もっと身体を絞りこむならば、この2つのどちらか、もしくは両方やるだけです。
食事量を減らす
運動量を増やす
糖質制限は出来ているし、必要な栄養素は摂れています。
サプリで一応ビタミンCとマルチビタミン・ミネラルを飲んでますし、ミネラルたっぷりの塩を入れたお水を最低でも3リットル飲んでます。
タンパク質も60gは食べてますし（肉に換算すると300gくらい）、良質なオイル（ココナッツオイル、ギー、バター、動物性の油）などを積極的に食べてます。
そして野菜、食べてます！
もうこの2つしか残ってません！
食事量を減らす
運動量を増やす
そして夜食べすぎない。
なんど同じことを書いているのだ、ワタシは！
唯一の救いは非常に健康体であること。
キックボクシングも最低週3回は行ってますし、キックに行かなかったら筋トレをやったりしてます。
移動は基本ウォーキング。
常にお腹をへっこませて過ごし、事あるごとに深呼吸。
食事量を減らす
運動量を増やす
そして夜食べすぎない。
もう一度書いてみた。
や、やります！
4/11（水）朝の計測（4/10の出来事）
体重：71.0kg（前日から−0.2kg）
体脂肪：20.9％（前日から＋−0.0％）
水：4リットル。良質な塩を入れて。
運動：早朝キックボクシングで追い込まれる。あとはウォーキングを30分。
朝、キック後にレタスとブロッコリ、牛丼のアタマに生卵。味付けは醤油とみりん。みりんはちょっとだけ。
朝、野菜を追加。プチトマト美味しい。ツナとマヨネーズを投入！
鶏胸肉を茹でた汁に肉とワカメとネギを入れ、良質な塩だけで味付けしたスープ。美味いし、全てを有効活用、ワカメも生わかめよ〜！もう天才かと（大げさ）
チーズが衣の骨なしチキンとオリジナルチキン、コールスローにアイスコーヒー。やっぱりケンタッキー！しかしチーズのやつは美味しくない。オリジナルチキンもこの部位（ウイング）はあまり好きじゃない。やっぱ「サイ」でしょ！
夜、サバの醤油漬けを片栗粉でまぶして焼く。片栗粉、糖質高いけど、まあ1個5gは行かないでしょ。これを3ついただく。
鶏胸肉を茹でたものを割いてササミ風にし、にんにく醤油・ごま油・みりん・ネギのみじん切りを加えたものをかける。下にはキャベツ。美味！！にんにく臭いけど
夜ご飯は片栗粉を除けば糖質制限的に素晴らしいものだが、明らかに食べ過ぎ。そしてデザートにチョコ1個。余計だったな、美味いけどｗ
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