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【8週チャ31日目】変わらないということ、が分かったということで

2018.04.11 カテゴリー:8週間チャレンジ(1) 院長のたわごと 

 

筋トレ&糖質制限8週チャレンジ31日目。

 

体重、体脂肪ともに大きくは変化していません。

 

もうわかりきっていますが、もっと身体を絞りこむならば、この2つのどちらか、もしくは両方やるだけです。

 

食事量を減らす

運動量を増やす

 

糖質制限は出来ているし、必要な栄養素は摂れています。

 

サプリで一応ビタミンCとマルチビタミン・ミネラルを飲んでますし、ミネラルたっぷりの塩を入れたお水を最低でも3リットル飲んでます。

 

タンパク質も60gは食べてますし(肉に換算すると300gくらい)、良質なオイル(ココナッツオイル、ギー、バター、動物性の油)などを積極的に食べてます。

 

そして野菜、食べてます!

 

 

もうこの2つしか残ってません!

 

 

食事量を減らす

運動量を増やす

 

そして夜食べすぎない。

 

 

なんど同じことを書いているのだ、ワタシは!

 

 

唯一の救いは非常に健康体であること。

 

 

キックボクシングも最低週3回は行ってますし、キックに行かなかったら筋トレをやったりしてます。

 

移動は基本ウォーキング。

 

常にお腹をへっこませて過ごし、事あるごとに深呼吸。

 

 

食事量を減らす

運動量を増やす

そして夜食べすぎない。

 

 

もう一度書いてみた。

 

 

や、やります!

 

 

4/11(水)朝の計測(4/10の出来事)
体重:71.0kg(前日から−0.2kg)
体脂肪:20.9%(前日から+−0.0%)

水:4リットル。良質な塩を入れて。
運動:早朝キックボクシングで追い込まれる。あとはウォーキングを30分。

 

朝、キック後にレタスとブロッコリ、牛丼のアタマに生卵。味付けは醤油とみりん。みりんはちょっとだけ。

朝、野菜を追加。プチトマト美味しい。ツナとマヨネーズを投入!

鶏胸肉を茹でた汁に肉とワカメとネギを入れ、良質な塩だけで味付けしたスープ。美味いし、全てを有効活用、ワカメも生わかめよ〜!もう天才かと(大げさ)

チーズが衣の骨なしチキンとオリジナルチキン、コールスローにアイスコーヒー。やっぱりケンタッキー!しかしチーズのやつは美味しくない。オリジナルチキンもこの部位(ウイング)はあまり好きじゃない。やっぱ「サイ」でしょ!

夜、サバの醤油漬けを片栗粉でまぶして焼く。片栗粉、糖質高いけど、まあ1個5gは行かないでしょ。これを3ついただく。

鶏胸肉を茹でたものを割いてササミ風にし、にんにく醤油・ごま油・みりん・ネギのみじん切りを加えたものをかける。下にはキャベツ。美味!!にんにく臭いけど

夜ご飯は片栗粉を除けば糖質制限的に素晴らしいものだが、明らかに食べ過ぎ。そしてデザートにチョコ1個。余計だったな、美味いけどw


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