2024.03.25
2024.03.05
ランニングがこんなに楽になるなんて！
2020.05.17 カテゴリー：筋トレ 院長のたわごと 2020年自粛中ダイエット 自分のカラダを知っておく
かれこれ1ヶ月半くらい朝に空気イスをやっているのですが（3分くらい）、毎日筋肉痛のように足が張っているし体重はなかなか減らないし（これは夜食べすぎてるだけだけどw）、良いこと実感できないな、なんておもっていたんです。
食べるのが好きな僕はあまりに体重が減らないので朝晩にランニングを始めたのですが、めちゃめちゃランニングが楽なんですよ！
以前ランニングしていたときは途中から足が重くなったり痛くなったり、膝に違和感を感じたりしていたのが全くない！
どこまででも走って行けそうな感じ。
マスクをしながらのランニングなのでスピードを上げると流石に苦しいですが、もしマスクをしていなかったら結構なスピードのまま持続できると思いますね。
めっちゃ足が前に出るんですよ。
見た目も地味な空気イスですが、毎日筋肉痛になってた甲斐がありました！
ちなみに筋トレなどで筋肉が熱を持った状態で有酸素運動をすると、代謝が通常よりアップするので痩せやすくなるんですよ。
なのでウォーキングの前にちょっとスクワットを10回くらいやればお痩せさん効果もアップするでしょう。
フェイスブックでほぼ毎日空気イスやっているところをライブ中継していますので、是非一緒にどうぞ（笑）
最初は10秒でもきついと思いますが、ちょっとずつから♪
そういえば昔東京マラソンに出るべく練習していた時に、体育大に通っていたバイト君に「まずはスクワットから」って言われた気がします。
自分の性能上げていきましょう〜！！
5月中に体重70キロ以下、体脂肪20％以下にするのが目標。
方法は糖質制限と運動各種。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| 5/2（土・初日） | 73.1kg | 23.0% | 糖質制限開始 |
| 5/3（日） | 72.6kg | 22.7% | 本格筋トレ開始。夜にカレー鍋を食べ過ぎた |
| 5/4（月） | 72.3kg | 22.5% | 空気椅子、筋トレ各種、糖質制限継続中 |
| 5/5（火） | 73.1kg | 23.0％ | 糖質制限は守るも、焼酎水割り梅干し入りともやしナムル、そして豚足を食べ過ぎ増量。朝の運動はがんばったのだが（汗） |
| 5/6（水） | 72.9kg | 23.1％ | 糖質制限は継続。ビール飲まずに焼酎。運動は朝晩のウォーキングのみ。しかし食べ物の総量が多過ぎた（汗） |
| 5/7（木） | 73.1kg | 23.0％ | 野菜中心で糖質制限は正しく継続中も運動量が少な過ぎ、夜に野菜とはいえ口に入れすぎで平行線。やる気あるのかアンダー70kg（笑） |
| 5/8（金） | 72.7kg | 22.8％ | わかめラーメン麺なしなどを食し糖質制限は頑張っているが、運動量からすると食べ過ぎ。夜はプロテインのみに切り替えれる予定。予定です、あくまでw |
| 5/9（土） | 73.1kg | 23.0％ | 二日連続でわかめラーメン麺なし。運動量ふやしたのに体重増か。月曜日からの本気だす。月曜から・・・ |
| 5/10（日） | 72.6kg | 22.7％ | お酒の飲んだらバカになってカップラーメンを食べてしまう。それでも減っているのは筋トレなど運動をしっかりやったからか。明日からがんばる（多分） |
| 5/11（月） | 73.0kg | 24.1％ | 糖質制限晩ご飯も食べすぎるとこの結果に。筋トレ再開したので今日の夜食べなければ多分1キロ以上減ります。やるぞ〜！ |
| 5/12（火） | 72.0kg | 22.5％ | 夜お酒を飲まなかったししっかり運動したので流石に減りましたね。この調子で頑張ります！ |
| 5/13（水） | 72.5kg | 22.9％ | 筋トレしすぎでこの日はまったく動けず。食欲もなくなったのですが夕方スパイスラーメン（麺少なめ）なるものを食べてしまい、炭水化物の威力で増量（泣） |
| 5/14（木） | 71.6kg | 22.0％ | 朝の空気椅子＆筋トレとウォーキングに加え夜もウォーキング。自家製チャーシューとラーメンスープでなんちゃってラーメン。サラダチキンも。炭水化物、抜けてきた！ |
| 5/15（金） | 72.8kg | 22.8％ | ソフトクリームと鯛焼きを食べたからか、昨日の体重はまぼろし。手強いな、俺の身体！ |
| 5/16（土） | 72.3kg | 23.3％ | 寝る前に赤ワインとチャーシューは良いものの、ポテチまで食べてしまったのが敗因。今晩はプロテインにします！ |
| 5/17（日） | 72.8kg | 23.0％ | 夜にワインともやしのナムルを食べてしまったのが原因。プロテインどこいった？（汗） |
| 5/18（月） |
健康の基本、ストレッチ！
自分で指圧して氣を流してあげましょう！
村上鍼灸院のお問い合わせ・ご予約はLINEからどうぞ
お電話はこちら
身体の健康、ドラムの質問などを受け付けています。
コメントやメッセージでお知らせください。
すごいぜ！
アスリートの後ろ姿ですな。
ここから絞るのはさらにすごいことですが、
村上先生なら、楽しんでやっていくでしょう。
当方は地道にストレッチのドラムの激ムズ練習ですね。
あと、食費を決めてダイエットしてます。
ほぼ、カロリーとイコールだと思うので ^^
ありがとうございます！
ちょっとずつやって行けばちょっとずつ成果が出てきますね！
あとは夜食べる量を今の半分にすればすぐに痩せるんですけど、なかなかプロテインのみにならない意思の弱さ（笑）