2024.03.25
2024.03.05
久しぶりに味わう猛烈な空腹感
2020.05.24 カテゴリー：2020年自粛中ダイエット 自分のカラダを知っておく 日々の養生 院長のたわごと
体調アップを目的としたダイエットを5月に入ってからやってるんです。
体重73キロから70キロ以下にする。
体脂肪は23％から20％以下にする。
これが目標。
いつもの通り糖質制限と筋トレをきっちりやればあっという間と思っていたのですが、以前みたくきっちり出来ないお年頃。
うう、全然減らねーなーと思っていた5月中旬、確かに食べてるし筋トレもやってるけど超絶追い込んでいるというわけではなく。
意を決して夜ごはんはプロテインだけにすると宣言してみたもののだらだらとやらず、やり始めたのが4日前から。
やっと本気出てきたわ。
しかし！
めっちゃ腹減る（当たり前）
以前きっちり糖質制限していた時以来の空腹感。
昨日は治療が夕方に終わってどうしようか迷ったんです。
暑いし糖質０ビールを飲んでしまうか、ランニングに出かけるか。
この選択、競馬より難しい（笑）
散々悩んだ挙げ句、渋々ランニングに出かけたのであります！
空気椅子を2分やってから6キロほどのランニング。
走っちゃえば空腹は忘れられるのですが、戻ってきてすぐにプロテインを飲み、シャワーを浴びてからが地獄。
腹は出ているが背中とくっつきそうという禅問答のような状態に陥るも、水を飲みごまかしました。
夜中にも空腹で目が覚めたけど我慢。
さて、朝の計測。
70.6キロ！
すごい、もう少し！！
しかし体脂肪は22.5％と減らず。
5月もあと少し、崩壊するのか、ギリギリまで頑張るか、信じるか信じないかは僕次第ですw
背筋を鍛えて体脂肪を減らさなくては！！
5月中に体重70キロ以下、体脂肪20％以下にするのが目標。
方法は糖質制限と運動各種。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| 5/2（土・初日） | 73.1kg | 23.0% | 糖質制限開始 |
| 5/3（日） | 72.6kg | 22.7% | 本格筋トレ開始。夜にカレー鍋を食べ過ぎた |
| 5/4（月） | 72.3kg | 22.5% | 空気椅子、筋トレ各種、糖質制限継続中 |
| 5/5（火） | 73.1kg | 23.0％ | 糖質制限は守るも、焼酎水割り梅干し入りともやしナムル、そして豚足を食べ過ぎ増量。朝の運動はがんばったのだが（汗） |
| 5/6（水） | 72.9kg | 23.1％ | 糖質制限は継続。ビール飲まずに焼酎。運動は朝晩のウォーキングのみ。しかし食べ物の総量が多過ぎた（汗） |
| 5/7（木） | 73.1kg | 23.0％ | 野菜中心で糖質制限は正しく継続中も運動量が少な過ぎ、夜に野菜とはいえ口に入れすぎで平行線。やる気あるのかアンダー70kg（笑） |
| 5/8（金） | 72.7kg | 22.8％ | わかめラーメン麺なしなどを食し糖質制限は頑張っているが、運動量からすると食べ過ぎ。夜はプロテインのみに切り替えれる予定。予定です、あくまでw |
| 5/9（土） | 73.1kg | 23.0％ | 二日連続でわかめラーメン麺なし。運動量ふやしたのに体重増か。月曜日からの本気だす。月曜から・・・ |
| 5/10（日） | 72.6kg | 22.7％ | お酒の飲んだらバカになってカップラーメンを食べてしまう。それでも減っているのは筋トレなど運動をしっかりやったからか。明日からがんばる（多分） |
| 5/11（月） | 73.0kg | 24.1％ | 糖質制限晩ご飯も食べすぎるとこの結果に。筋トレ再開したので今日の夜食べなければ多分1キロ以上減ります。やるぞ〜！ |
| 5/12（火） | 72.0kg | 22.5％ | 夜お酒を飲まなかったししっかり運動したので流石に減りましたね。この調子で頑張ります！ |
| 5/13（水） | 72.5kg | 22.9％ | 筋トレしすぎでこの日はまったく動けず。食欲もなくなったのですが夕方スパイスラーメン（麺少なめ）なるものを食べてしまい、炭水化物の威力で増量（泣） |
| 5/14（木） | 71.6kg | 22.0％ | 朝の空気椅子＆筋トレとウォーキングに加え夜もウォーキング。自家製チャーシューとラーメンスープでなんちゃってラーメン。サラダチキンも。炭水化物、抜けてきた！ |
| 5/15（金） | 72.8kg | 22.8％ | ソフトクリームと鯛焼きを食べたからか、昨日の体重はまぼろし。手強いな、俺の身体！ |
| 5/16（土） | 72.3kg | 23.3％ | 寝る前に赤ワインとチャーシューは良いものの、ポテチまで食べてしまったのが敗因。今晩はプロテインにします！ |
| 5/17（日） | 72.8kg | 23.0％ | 夜にワインともやしのナムルを食べてしまったのが原因。プロテインどこいった？（汗） |
| 5/18（月） | 73.1kg | 22.8％ | 夜のプロテインのみ宣言をしてから1回しかできてない！今晩はちゃんとする。筋トレでの身体の張りからいって夜プロテイン攻撃で相当体重減ってくるのは分かっている。やるかやられるかw |
| 5/19（火） | 72.1kg | 22.5％ | プッシュアップ110回をはじめ上半身追い込み筋トレ！夜はプロテインのみの食事でやはり落ちてきた。5月の残りはがんばります、目標に向かって。 |
| 5/20（水） | 71.7kg | 22.2％ | 雨だったので自宅で空気イス。2分で脚だけでなく全身がものすごく熱くなるのを実感。夜はちゃんとプロテイン！減ってきたぞ。 |
| 5/21（木） | 71.0kg | 21.5％ | 筋トレ、有酸素運動を真面目にやって夜ごはんプロテイン生活が花開いてきたぞ！今朝ラーメン食べちゃったけど、夜はがんばる！ |
| 5/22（金） | 71.4kg | 21.7％ | 朝の8時くらいにコンビニの二郎系ラーメンを食べたらこの有様。筋トレも空気椅子もランニングも、ドラムの練習もしたのに！恐るべし炭水化物・・・ |
| 5/23（土） | 71.7kg | 22.3％ | 筋トレでめっちゃだるくて運動一切せず。夜ご飯は超少なめなのでこれくらいで済んだが、やばい、体脂肪は20％割れないかも・・・ |
| 5/24（日） | 70.6kg | 22.5％ | 空気椅子とランニング、夜は完全にプロテインのみ。肉の塊を食べて炭水化物を食べなければ空腹感は薄れるのだが、夜プロテインだけは腹減るわ、さすがに |
| 5/25（月） | |||
| 5/26（火） | |||
| 5/27（水） | |||
| 5/28（木） | |||
| 5/29（金） | |||
| 5/30（土） | |||
| 5/31（日） |
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