2024.09.06
2024.07.28
目標体重を下回る！
2020.05.25 カテゴリー：院長のたわごと 2020年自粛中ダイエット 自分のカラダを知っておく マインドメイク
ついに体重70キロを下回りました！
なんと69.4kg！！
体脂肪も20.6％。
いよいよここにきて見えてきましたね、5月中にアンダー70kgと体脂肪アンダー20％。
毎日そこそこ筋トレや有酸素運動、深呼吸、ストレッチをやっていたのですけど、いくら糖質制限してても夜にお酒を飲んでたら目標には届きませんわ。
今は朝晩にランニングしてますからねえ。
しかも夜はプロテインのみ。
本当腹減り〜ってかんじなんですけど、ちょっと慣れてきました。
そして驚きなのが、朝ご飯を目一杯食べていたのですが、夜プロテインにしてお腹を空かすことを続けていたら全然食べられなくなって！
今朝なんかはいつもの半分くらいでお腹いっぱいです。
胃袋の中に物を入れなかったので小さくなったのですね。
5月もあともう少し。
頑張って体脂肪も20％を切ります！
と、ここでおわっちゃつまらないのでもう少し。
もう何回もダイエットしてますけど、みんな分かっちゃいますよね、運動や糖質制限をすれば健康的に痩せられることを。
でも出来ない。
夜にプロテインだけなんて無理、お酒飲みたいし。
結局ダイエットって運動の方法じゃなくて自分のキメの問題というか、食べる食べないの選択肢、運動するしないの選択肢できっちり後者を選べるような状態にしておくことだと思うんです。
僕の場合はこうやって日記形式にしてみんなに見てもらうことで自分にプレッシャーをかけておく。
ビール飲んじゃうの？
それともランニング行くの？
せっかく体重減ってきたんだから、うーん、ランニングしとこ！！！
と毎日葛藤です、日記に載せるし（笑）
一人でやるより、みんなでやった方が成功する確率高いと思いますよ！
こういうのもオンラインでやってみたら楽しいかも！！
相棒のチョコのプロテイン。これを水でシェイクして飲みます。牛乳の方が美味しいんだけど糖質があるので我慢
5月中に体重70キロ以下、体脂肪20％以下にするのが目標。
方法は糖質制限と運動各種。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| 5/2（土・初日） | 73.1kg | 23.0% | 糖質制限開始 |
| 5/3（日） | 72.6kg | 22.7% | 本格筋トレ開始。夜にカレー鍋を食べ過ぎた |
| 5/4（月） | 72.3kg | 22.5% | 空気椅子、筋トレ各種、糖質制限継続中 |
| 5/5（火） | 73.1kg | 23.0％ | 糖質制限は守るも、焼酎水割り梅干し入りともやしナムル、そして豚足を食べ過ぎ増量。朝の運動はがんばったのだが（汗） |
| 5/6（水） | 72.9kg | 23.1％ | 糖質制限は継続。ビール飲まずに焼酎。運動は朝晩のウォーキングのみ。しかし食べ物の総量が多過ぎた（汗） |
| 5/7（木） | 73.1kg | 23.0％ | 野菜中心で糖質制限は正しく継続中も運動量が少な過ぎ、夜に野菜とはいえ口に入れすぎで平行線。やる気あるのかアンダー70kg（笑） |
| 5/8（金） | 72.7kg | 22.8％ | わかめラーメン麺なしなどを食し糖質制限は頑張っているが、運動量からすると食べ過ぎ。夜はプロテインのみに切り替えれる予定。予定です、あくまでw |
| 5/9（土） | 73.1kg | 23.0％ | 二日連続でわかめラーメン麺なし。運動量ふやしたのに体重増か。月曜日からの本気だす。月曜から・・・ |
| 5/10（日） | 72.6kg | 22.7％ | お酒の飲んだらバカになってカップラーメンを食べてしまう。それでも減っているのは筋トレなど運動をしっかりやったからか。明日からがんばる（多分） |
| 5/11（月） | 73.0kg | 24.1％ | 糖質制限晩ご飯も食べすぎるとこの結果に。筋トレ再開したので今日の夜食べなければ多分1キロ以上減ります。やるぞ〜！ |
| 5/12（火） | 72.0kg | 22.5％ | 夜お酒を飲まなかったししっかり運動したので流石に減りましたね。この調子で頑張ります！ |
| 5/13（水） | 72.5kg | 22.9％ | 筋トレしすぎでこの日はまったく動けず。食欲もなくなったのですが夕方スパイスラーメン（麺少なめ）なるものを食べてしまい、炭水化物の威力で増量（泣） |
| 5/14（木） | 71.6kg | 22.0％ | 朝の空気椅子＆筋トレとウォーキングに加え夜もウォーキング。自家製チャーシューとラーメンスープでなんちゃってラーメン。サラダチキンも。炭水化物、抜けてきた！ |
| 5/15（金） | 72.8kg | 22.8％ | ソフトクリームと鯛焼きを食べたからか、昨日の体重はまぼろし。手強いな、俺の身体！ |
| 5/16（土） | 72.3kg | 23.3％ | 寝る前に赤ワインとチャーシューは良いものの、ポテチまで食べてしまったのが敗因。今晩はプロテインにします！ |
| 5/17（日） | 72.8kg | 23.0％ | 夜にワインともやしのナムルを食べてしまったのが原因。プロテインどこいった？（汗） |
| 5/18（月） | 73.1kg | 22.8％ | 夜のプロテインのみ宣言をしてから1回しかできてない！今晩はちゃんとする。筋トレでの身体の張りからいって夜プロテイン攻撃で相当体重減ってくるのは分かっている。やるかやられるかw |
| 5/19（火） | 72.1kg | 22.5％ | プッシュアップ110回をはじめ上半身追い込み筋トレ！夜はプロテインのみの食事でやはり落ちてきた。5月の残りはがんばります、目標に向かって。 |
| 5/20（水） | 71.7kg | 22.2％ | 雨だったので自宅で空気イス。2分で脚だけでなく全身がものすごく熱くなるのを実感。夜はちゃんとプロテイン！減ってきたぞ。 |
| 5/21（木） | 71.0kg | 21.5％ | 筋トレ、有酸素運動を真面目にやって夜ごはんプロテイン生活が花開いてきたぞ！今朝ラーメン食べちゃったけど、夜はがんばる！ |
| 5/22（金） | 71.4kg | 21.7％ | 朝の8時くらいにコンビニの二郎系ラーメンを食べたらこの有様。筋トレも空気椅子もランニングも、ドラムの練習もしたのに！恐るべし炭水化物・・・ |
| 5/23（土） | 71.7kg | 22.3％ | 筋トレでめっちゃだるくて運動一切せず。夜ご飯は超少なめなのでこれくらいで済んだが、やばい、体脂肪は20％割れないかも・・・ |
| 5/24（日） | 70.6kg | 22.5％ | 空気椅子とランニング、夜は完全にプロテインのみ。肉の塊を食べて炭水化物を食べなければ空腹感は薄れるのだが、夜プロテインだけは腹減るわ、さすがに |
| 5/25（月） | 69.4kg | 20.6％ | 朝晩のランニング、筋トレ、夜ご飯プロテインのみでついに体重が60キロ台！体脂肪のいきなり減る。この調子だ！！ |
| 5/26（火） | |||
| 5/27（水） | |||
| 5/28（木） | |||
| 5/29（金） | |||
| 5/30（土） | |||
| 5/31（日） |
健康の基本、ストレッチ！
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