2024.03.25
2024.03.05
11月は緩めだけど糖質制限をしててだいぶ体調よかったんですよ。
しかし昨日普通に炭水化物食べたら今朝（今も）体が重いです（汗）。
次の日曜日から始める1週間ファスティングで体重はかなり減り体調もよくなると予想してますが、食事を下に戻したらあっという間にその恩恵はなくなってしまうと思うのです。
なので糖質制限か、他になにか体に良さそうな食事を今年いっぱい続けてみるつもりです。
目標は
体重69キロ以下
体脂肪20％以下
にすること。
今年の5月にチャレンジしたけど、一瞬だけ目標値にいっただけでギリ失敗みたいな感じになってしまいました。
今回はなんとか頑張りたいと思います。
糖質制限の場合、糖質摂取を抑えればオッケーというわけではなくてちゃんと「栄養」を取らなければなりません。
タンパク質、良質な脂質、ビタミン・ミネラルなど。
結構大変かと思いがちですが、冬には良い味方います。
鍋です！
肉や魚、豆腐、きのこや野菜を入れれば簡単に作れます。
練り物やシメの雑炊、うどんなどは食べられないけど、十分満足出来る内容になりますよ。
すでに11月は鍋率が激高な私ですが、とある鍋スープが激ウマ！！
宮島醤油株式会社さんの
「モツ」は面倒なので普通に鶏肉や豚肉を入れていますが、
味は完全に「二郎系」ラーメンのスープなんですよ！
（自分調べ。「ラーメン二郎」は3回くらいしか食べたことなくて、二郎系といわれてる近所の「ラーメンイエローしかほぼ知らないww）
なので野菜入れるとめっちゃ美味い！！
もやし、キャベツはもちろん、白菜やニラ、人参なんかもいいですね！
豆腐も激ウマになります！！
鍋ならタンパク質、脂質、食物繊維もたくさん取れて栄養バランスが最高。
冬はほぼ味変するにしても鍋がおすすめ！
簡単だし。
近所の肉のハナマサに売ってるので、もう5回くらい買ったかな。
スープの糖質量は一袋約40グラム。
スープが濃いのであまり飲まず、次の食事や翌日まで中身を足して食べ続けます（笑）
だいたい5食で糖質40グラムを消化なので全然オッケーですわ。
（1食糖質20グラム以下を目指してます）
別に糖質制限してなくてもこの鍋スープマジでおすすめです。
なんかラーメン食べた気分にさせてくれるんですよ！
どなたか試しに買ってみて感想聞かせてくださいませ〜！
（べつに宮島さんの回し者ではありませんw）
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