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【健康的痩せ!第二回 2週間チャレンジ】3日目

2016.09.11 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【今回のルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日3リットル飲む。

筋トレか有酸素運動を頑張る。でも体調によってはやらない。

 

【前回とは違うところ】

詳しくはコチラから(チャレンジ2回目の特徴)

食べる総量を少なくする。

炭水化物もたまにはあり。

野菜なら何でもあり。

フルーツも適度にあり。

筋トレはライトに、有酸素運動は多めに。

柔軟運動はさらに多めに。


 

さあ、3日目です。

あえてルールと今回のチャレンジの特徴をまたアップしてみました。

治療院が忙しかったのはありますが、

 

 

まったく運動してません!

 

 

筋トレはもちろん、やると言っていた有酸素運動も、柔軟運動も!

 

 

まずいぞ、体重64キロ台、いけるのでしょうか?

 

 

もう3日も使ってしまった・・・。

 

 

健康的に64キロ台になる、というのが大前提なんですけど、最近は「絶好調!」という感じではなかったんです。

 

 

理由は、暑くて上手く睡眠が取れていなかったからです。

 

クーラーは使わず扇風機でしのぐんですけど、どうもムシムシして暑い!

 

1週間程「ガッツリ筋トレ」を休んでますが、まだ筋肉が燃えてる感じがするのが、ムシムシ感を助長してますね。

 

 

今回は「あまりムリをしない」というのも掲げているので、ちょっとでもダルかったら運動お休みということにしてます。

 

それにしても柔軟運動くらいはやれよ、って思いますけどね(笑)

 

 

 

さあ、全く運動していない状態での体重計測はコチラ。

 

【開始前のスペック】
※自宅のへなちょこ体組成計で計測
身長:172cm
体重:68.5kg
体脂肪:20.6%(!!)
筋肉量:39.8%
基礎代謝量:1530kcal

 

【前日のスペック】
体重:67.3kg
体脂肪:18.0%

 

【本日のスペック】
体重:67.0kg(-0.3kg)(-1.5kg)
体脂肪:18.3%(+0.3%)(-2.3%)

 

 

体重は減ってますね!

 

 

しかしこれにはカラクリがあるのです。

 

 

基本体重計測は「朝起きてオシッコしたあと」なんですが、今日は同時に便も出たんですよ。

 

しかもお腹に溜まってたヤツが全部出たかのように、スッキリと!

 

だから減ったんですね。

 

 

でも快便は良いことなので、前日何を食べていたのかを検証してみましょう。

 

 

【この日の食事】

8:00
牛ステーキ200gニンニク添え、キュウリ、味噌マヨネーズ、ココナッツオイル入りコーヒー。

asa1 asa2

 


 

11:40
クルミ&アーモンド

1147

 


 

 

16:30
冷凍ブルーベリー入りヨーグルト
1634


 

 

17:30(早いな、晩飯!)
エリンギ・シメジ・えのきのバターソテー、昨日の鶏胸肉残り、イワシのオイルサーディンチーズかけ、クルミ、アーモンド、赤ワイン、白霧島ソーダ割り梅干し入り、ツナレタスサラダ、マヨネーズ。

1712 1738

 


 

 

19:50
冷凍ブルーベリー入りヨーグルト

1952

 


 

 

気持ち良いくらいの便が朝出た理由は、恐らくこんな感じかと。

 

ゆっくり噛んで食べてた(カムカム30)。

1日で食べたものの総量がそもそも少ない。

夕食の時間が早く、きのこ類、野菜類を多めにしていた。

デザートのヨーグルトが地味に効いた。

ココナッツオイルやオイルサーディンの油も補助してくれた。

 

かな?

 

 

前日、前々日とちょっと身体がダルかったのですが、本日は絶好調と言っても良いくらいスッキリしてます!

 

以前、食事内容と便の状態を3ヶ月くらい(完全公開で)記録を取っていたのですが、この時分かったことは、

 

 

食べ過ぎると便は出ない!

 

 

ということなんですね。

 

 

また、だんだんと自分の身体が分かってきましたよ( ̄ー ̄)ニヤリ

 

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