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鍼灸院ブログ
2016.09.11 カテゴリー:2週間チャレンジ
【今回のルール】
朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。
正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。
30回噛む。
水を1日3リットル飲む。
筋トレか有酸素運動を頑張る。でも体調によってはやらない。
【前回とは違うところ】
食べる総量を少なくする。
炭水化物もたまにはあり。
野菜なら何でもあり。
フルーツも適度にあり。
筋トレはライトに、有酸素運動は多めに。
柔軟運動はさらに多めに。
さあ、3日目です。
あえてルールと今回のチャレンジの特徴をまたアップしてみました。
治療院が忙しかったのはありますが、
まったく運動してません!
筋トレはもちろん、やると言っていた有酸素運動も、柔軟運動も!
まずいぞ、体重64キロ台、いけるのでしょうか?
もう3日も使ってしまった・・・。
健康的に64キロ台になる、というのが大前提なんですけど、最近は「絶好調!」という感じではなかったんです。
理由は、暑くて上手く睡眠が取れていなかったからです。
クーラーは使わず扇風機でしのぐんですけど、どうもムシムシして暑い!
1週間程「ガッツリ筋トレ」を休んでますが、まだ筋肉が燃えてる感じがするのが、ムシムシ感を助長してますね。
今回は「あまりムリをしない」というのも掲げているので、ちょっとでもダルかったら運動お休みということにしてます。
それにしても柔軟運動くらいはやれよ、って思いますけどね(笑)
さあ、全く運動していない状態での体重計測はコチラ。
【開始前のスペック】
※自宅のへなちょこ体組成計で計測
身長:172cm
体重:68.5kg
体脂肪:20.6%(!!)
筋肉量:39.8%
基礎代謝量:1530kcal
【前日のスペック】
体重:67.3kg
体脂肪:18.0%
【本日のスペック】
体重:67.0kg(-0.3kg)(-1.5kg)
体脂肪:18.3%(+0.3%)(-2.3%)
体重は減ってますね!
しかしこれにはカラクリがあるのです。
基本体重計測は「朝起きてオシッコしたあと」なんですが、今日は同時に便も出たんですよ。
しかもお腹に溜まってたヤツが全部出たかのように、スッキリと!
だから減ったんですね。
でも快便は良いことなので、前日何を食べていたのかを検証してみましょう。
【この日の食事】
8:00
牛ステーキ200gニンニク添え、キュウリ、味噌マヨネーズ、ココナッツオイル入りコーヒー。
11:40
クルミ&アーモンド
16:30
冷凍ブルーベリー入りヨーグルト
17:30(早いな、晩飯!)
エリンギ・シメジ・えのきのバターソテー、昨日の鶏胸肉残り、イワシのオイルサーディンチーズかけ、クルミ、アーモンド、赤ワイン、白霧島ソーダ割り梅干し入り、ツナレタスサラダ、マヨネーズ。
19:50
冷凍ブルーベリー入りヨーグルト
気持ち良いくらいの便が朝出た理由は、恐らくこんな感じかと。
ゆっくり噛んで食べてた(カムカム30)。
1日で食べたものの総量がそもそも少ない。
夕食の時間が早く、きのこ類、野菜類を多めにしていた。
デザートのヨーグルトが地味に効いた。
ココナッツオイルやオイルサーディンの油も補助してくれた。
かな?
前日、前々日とちょっと身体がダルかったのですが、本日は絶好調と言っても良いくらいスッキリしてます!
以前、食事内容と便の状態を3ヶ月くらい(完全公開で)記録を取っていたのですが、この時分かったことは、
食べ過ぎると便は出ない!
ということなんですね。
また、だんだんと自分の身体が分かってきましたよ( ̄ー ̄)ニヤリ