2024.07.26
#院長のたわごと #マインドメイク #日々の養生 #自分のカラダを知っておく #中医学のお話
2024.06.19
【健康的痩せ！第二回 2週間チャレンジ】2日目
2016.09.10 カテゴリー：2週間チャレンジ
今回の目標は、体重を64キロ台にすること！
健康的に痩せるには体重は関係ありませんが、今回はあえてやってます。
まずは下記の3つの記事を読んでくださいませ！（時間はかかりません）
さて、2日目です！
少々ですが身体がダルかったのであまり動いてません。
なのでほぼ食事内容による変動です。
あとは今までまじめに筋トレしてきたので、その熱で発散されたものですね。
【この日の運動】
アブローラー10回（膝立ち）
柔軟体操少々
【この日の食事】
7:00
ココナッツオイル入りコーヒー、冷凍ブルーベリー入りヨーグルト、納豆半分、ミックスナッツ。
14:30
患者さまにいただいたモンシェルのカツサンド。いただきものはラッキーアイテムとして炭水化物でも食べちゃいます！
16:00
アーモンド、クルミ、キュウリ、味噌マヨネーズソース。
19:30
鶏胸肉のガーリックソテー、ナスとシメジの炒め物、ワイン、アーモンド、クルミ、スライスチーズ
さあ、ほとんど運動してませんし、結構夜食べてますが、体重はいかに・・！？
【開始前のスペック】
※自宅のへなちょこ体組成計で計測
身長：172cm
体重：68.5kg
体脂肪：20.6%（！！）
筋肉量：39.8％
基礎代謝量：1530kcal
【前日のスペック】
体重：67.6kg
体脂肪：18.8％
【本日のスペック】
体重：67.3kg（-0.3kg）
体脂肪：18.0％（-0.8％）
減ってます！
今までかなり筋トレやってきたんで、何もしなくても身体が火照った感じがするんですよ。
なので食べても減ったんだと思います。
夜は量は食べてますが糖質は避けてますからね！
ちょっと野菜が少ないので次回がんばります(^^)
正直、今日も若干身体重いです。
これを「絶好調！」に変えていくのが、この2週間の目的です♪
