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【健康的痩せ!第二回 2週間チャレンジ】4日目

2016.09.12 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【今回のルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

(基本は)正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日3リットル飲む。

筋トレか有酸素運動を頑張る。でも体調によってはやらない。

 

【前回とは違うところ】

詳しくはコチラから(チャレンジ2回目の特徴)

食べる総量を少なくする。

炭水化物もたまにはあり。

野菜なら何でもあり。

フルーツも適度にあり。

筋トレはライトに、有酸素運動は多めに。

柔軟運動はさらに多めに。

 

【健康的痩せ!第二回2週間チャレンジ】初日(←これは必ずお読みください)


 

 

というような感じでやっているのが「健康的に痩せる」ための2週間チャレンジ。

基本的には糖質制限をやっています。

 

糖質制限というの良い印象を持っていない方もいると思いますが、言葉の通り

 

糖質を制限するのであって、一切食べるな!というわけではありません(僕は全く食べなくても体調は良好でしたけど)。

 

かつての僕の食事内容では明らかに糖質(炭水化物)過剰で、体調も悪かったです。

 

今は少なくしてるおかげで過去の自分に比べたら遥かに、という表現じゃ追いつかないほど良いですよ!

 

「もっと体調が良くなりたい!」

 

という方は、2週間ほど夕食の炭水化物を抜いてみてはいかがでしょうか?

 

理論的な説明が必要ならば、GAGAさんのブログ

熱血ナースMrs.GAGAのダイエット支援ブログ!!〜低糖質に愛をこめて〜

を参考にしてみてください。

 

また、このブログから糖質制限の第一人者といえる医師の江部康二先生など、ものすごく良質な情報を頂けるサイトのリンクが貼ってありますので、興味がある方はぜひ!

 

僕が書いているのは、ほんの入り口、しかも駅についたくらいなもんです。

 

糖質制限を全く知らない、もしくは抵抗がある、そんな人が目を向けてくれたらと思っていますよ。

 

 

ちなみに僕は1日に必要な栄養素など、数値をキッチリ取ってやってはいません。

参考にはしてますけど、あくまで参考です。

色々実体験で試行錯誤中です。

 

過去の自分だったら超絶キッチリやって、その数値に縛られ出来なかったら落ち込んで、さらに自分を追い詰めるというような事をやっていって結局身体を壊す、という感じだと思います(笑)

 

今は、僕にとっては「縛りは緩く」が調度いいと分かってきたのでこんな感じでやってます。

 

※とはいえ、必要栄養素の基礎(基準という言い方がいいかも)を知らないわけにはいかないので、これはある程度勉強した上でやってます。1日の必要タンパク質量は60キロの人は60〜120グラムと言われてます。さらに肉魚はざっくり100g中20%がタンパク質として考え、ステーキならば300g食べればオッケーかなとか。でもあえて食べないこともあります。

脂質やビタミン・ミネラルなどその他の必須栄養素についてはおいおいやっていきましょう!

 

さて、4日目の体重は?

体重を尺度にしてはダメなんですけど、今回はあえてやってますよ。

怒る前にこちらをお読みください(|||´□`;)))))

【健康的痩せ!第二回2週間チャレンジ】初日

 

 

【開始前のスペック】
※自宅のへなちょこ体組成計で計測
身長:172cm
体重:68.5kg
体脂肪:20.6%(!!)
筋肉量:39.8%
基礎代謝量:1530kcal

【前日のスペック】
体重:67.0kg
体脂肪:18.3%

【本日のスペック】
体重:67.2kg(+0.2kg)(-1.3kg)
体脂肪:18.3%(±0)(-2.3%)

 

 

体重、ちょっと増えました。

 

しかし、前日は体重を測る前にかなりの出荷をしたので(便を出した、ということです・・・)減りすぎていました。

 

本日はまあ、順調でしょうか?

 

4日目にしてこんなに減るのは、今までが明らかに食べ過ぎ飲み過ぎていた、ということですね。

 

ちなみに運動と食事はこちら

【この日の運動】
アブローラー10回(膝立ち)
柔軟体操 15分
ウォーキング40分

 

【この日の食事】

10:50

牛ステーキ200g(ニンニク入り)、ピーマンとエリンギのソテー、キュウリと水なすのぬか漬け。

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15:00

タイ料理屋にてグリーンカレーのセット。生春巻きとライスが付いてるぞ!!

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17:40

カカオ70%のアーモンドチョコ。1箱で糖質16g。これを5粒。

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以上!

 

今はお腹が減ったら食べるというスタンスで、「食べ過ぎない」を目標にしています。

 

この目標はクリアしていますが生春巻きとライスが気になりますね。

ざっくり糖質量は60gくらいかな?

 

ご飯はちょっと残しましたが、ゆっくりよく噛んで美味しくいただきました。

ちょっと眠くはなりましたけどね。

 

 

夜はほとんど食べてないので本日は体調がすこぶる良好です!

 

お腹が減って起きましたし。

 

まだまだ、研究中、自分の身体!!

 

 

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