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【健康的痩せ!第二回 2週間チャレンジ】8日目

2016.09.16 カテゴリー:2週間チャレンジ 

今回の目標は、体重を64キロ台にすること!

健康的に痩せるには体重は関係ありませんが、今回はあえてやってます。

まずは下記の3つの記事を読んでくださいませ!(時間はかかりません)

2週間チャレンジ、再び!

【健康的痩せ!第二回2週間チャレンジ】初日

チャレンジ2回目の特徴


 

さて、折り返し点です。

 

僕はまだまだ脂肪の量が多いし、今回は超絶激しい筋トレをしているわけではなく、有り余る食欲にセーブをかけるために食事の総量を少なくし、体重をキッチリ落としていこう、というのが今回の作戦です。

 

筋トレ+有酸素運動+糖質制限をキッチリやれば健康的に痩せれます。

 

しかし、筋トレの負荷量や食事の細かい内容・総量は人それぞれ、僕に合ったものを探していきます。

 

 

まずはこの日の食事から。

 

8:00

前日夜に飲み過ぎたので食欲があまりありません。相変わらずの朝食です。

冷凍ブルーベリー入りヨーグルト、くるみ、アーモンド、ココナッツオイル入りコーヒー。

800

 


 

12:00

レタスとキュウリ(まるごと)のサラダ。手作りごま油ドレッシング。マヨネーズ、豚バラチャーシュー、ピーマンとナスの味噌炒め。野菜中心ですね。

1200

 


 

 

13:40

マウスが壊れたのでヨドバシカメラに買いに行くついでにデザート!でも糖質少なめのチーズケーキ。

概算ですがいつものパターンだと糖質は20g弱かな。

そうですケーキを食べるなら、チーズケーキがオススメ!!

糖質少ない!

カロリーはもはやあまり意味のない数値です。

見るなら糖質!!

1340

 


 

 

16:20

ローソンの鶏皮餃子4つ。これは良いジャンクフードだわ。糖質わからないけど、1個3gはないでしょ。

1620

 


 

 

18:00

調子に乗ってすみれのワンタンスープ。糖質17g。

基本は、1日3食を食べるなら1食糖質20g以下を目指します。(まあ、たまにやらかすけど)

1800

 


 

 

 

以上で食事は終了。

寝る前におなか減ったけど、我慢して寝ると次の日(これを書いている当日)は絶対に体調よい!

 

では計測。

 

 

【この日の運動】
アブローラー10回(膝立ち)
腕立て伏せ10回(ゆっくりと)
柔軟体操30分
ランニング6キロ

有酸素運動、出来ました!

気持ち良い〜!!

 

 

【開始前のスペック】
身長:172cm
体重:68.5kg
体脂肪:20.6%(!!)

【前日のスペック】
体重:68.2kg
体脂肪:19.5%

 

【本日のスペック】
体重:67.0kg(-1.2kg)(-1.5kg)
体脂肪:17.9%(-1.6%)(-2.7%)

 

 

 

 

やはり!

 

 

前日の水分が抜けたのと、食事の総量を減らすと体重は顕著に減ってきます。

 

この日のタンパク質量は明らかに少ないので、今後調節が必要ですね。

 

タンパク質を1日60g以上を目指さなければなりません、僕の場合。

(だいたい体重の「kg」を「g」にしたタンパク質量と思ってください)

 

 

追い込みかけますよ!

 

 

2週間チャレンジですけど、これは助走の期間で、今年、いや一生続けたい健康法への布石です。

 

 

 

 

 

 

 

治療をするのは私です。 

inchou

院長 村上真人


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なぜ美容鍼か?その考え方を書いた記事はコチラです。

美容鍼全身治療を同時に行う村上鍼灸院の考え方を書いた記事はこちら

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