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【2日目】年内中にお腹をへっこまそう!

2017.12.27 カテゴリー:2017年内最後の追い込み マインドメイク 院長のたわごと 

村上鍼灸院は2017年12月31日まで開院しています。

そうです、年内無休です。

なぜならば、以前の僕ならば「年末にやっててほしい」と思うからです。

年始は4日からです。

 

【2017.12.27更新】

初日を終えてすでに全身筋肉痛ですが、めげずに早朝キックボクシングへ。

スクワットのしゃがんだ姿勢から15kgのバーベルの重りを持って、腕を伸ばし顔の前まで持っていく瞬間に膝を伸ばすという筋トレ。

その間、上半身の角度は変えない。

 

これのキツイことキツイこと!

 

腕、背筋、腹斜筋、腹筋、下半身がパンパンです。

 

この日はもう何も出来ず。

シンダ・・・。

 

 

 

年末までに出来る限り健康的に痩せてみよう、特にお腹!

という企画を進行中です。

【ルール】

1.筋トレと有酸素運動を身体を壊さない程度に頑張る。

2.正しい糖質制限をし、夜19時以降は固形物を食べない(リンク先を良く読んでね)。

3.お水を3リットル以上毎日飲み、ビタミンCとマルチビタミンミネラルのサプリを摂取する。

この3つだけ!

早朝トイレに入ったあとに体重と体脂肪を計測します。

 

この日の食事は糖質こそ摂っていませんが、夜に食べすぎましたね。

なのでこの結果です。

 

(12/27早朝計測)は!?

体重:71.1kg(前日比 変わらず)
体脂肪:20.9%(前日比 +0.3%)

体脂肪増えとるやん!

 

 

でも安心してください。

 

この身体の張り具合、翌日の夜を節制すれば相当減ってきます。

 

食事は19時までに済ますことになっていますけど、夜は極力少なく、塩の焼き鳥3本程度に押さえたほうが断然良いです。

朝、お腹が減って起きる感じ。

夕方までにタンパク質をしっかり食べましょう!

 

そして、運動と食事を頑張ったら痩せるというわかりきったことを実践しているだけでなく、

「自分をどうノセてあげたら継続できるか?」

というのがこの企画の本質です。

僕の場合は、こうやってあけすけに出しちゃった方が継続出来そうなのでやっています(^o^)

 

8時半。ココナッツオイル入りコーヒーとナッツ、バター

11時20分。鯖とブロッコリ。

ナッツとヨーグルト。

15時20分ちょっとお散歩してフレッシュネスバーガーのカモミールティーとフライドチキン(公式発表では糖質10g)。

18時にはもう飲んでました今日、すみません! このワインが最近1番のお気に入りです。カリフォルニア!  ビールと日本酒は今飲めないのでコレでしょ!

御徒町の吉池で買ったマグロ赤み。うまい!! そして長芋をすったやつ。長芋は皮を荒くしか剥かない派です。

ブルーチーズとかも行ってみよう!

生ハム出してみよう!

最後、マグロテールの塩焼き! 全部は食べられなかったけど、19時回ったので、ちょっと食べて食事終了。明らかに夜食べ過ぎw

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