2024.03.25
2024.03.05
【初日】お腹をへっこまそう！
2017.12.26 カテゴリー：2017年内最後の追い込み マインドメイク 院長のたわごと
【2017.12.26更新】
今年も残りわずか、2017年中にどこまで身体を追い込めるのかやってみましょう！
短期間で身体を絞り込み（特にお腹）、効果を実感して来年のヤル気につなげるのが目的です！
一緒にやろうぜ！！
【ルール】
1.筋トレと有酸素運動を身体を壊さない程度に頑張る。
2.正しい糖質制限をし、夜19時以降は固形物を食べない（リンク先を良く読んでね）。
3.お水を3リットル以上毎日飲み、ビタミンCとマルチビタミンミネラルのサプリを摂取する。
この3つだけ！
早朝トイレに入ったあとに体重と体脂肪を計測します。
なので12/26に更新した記事は12/25の出来事で、体重・体脂肪は12/26の早朝に計測しています。
座ったときにベルトにのっかるお腹を絶対にへっこませます、来年の3月までに！
その助走期間として今年いっぱい頑張ってみましょう！
［12/25（月）の出来事］
早朝計測の結果、体重72.4kg、体脂肪は22％でした。
すぐに早朝キックボクシングへ。
パンチ・キックを連続で繰り出すというトレーニングのあと、筋トレ（スクワット系、腹筋系）で更に追い込まれているのが朝の7時40分くらい。
運動して苦しくて吐きそうになるという、フラフラになりながらジムをあとにする。
当然、マンモス西のように逃げ出してうどんを食べるようなことはしない（笑）
早朝キックに加え、自宅でスクワット10回×2セット、ランジを左右5回やってこの日の運動は終了。
とりあえず12/25は早朝にキックやってから糖質らしい糖質は食べてません。
ステーキの付け合せのコーンと、カシューナッツくらいかな。
その結果（12/26早朝計測）は！？
体重：71.1kg（前日比 -1.3kg）
体脂肪：20.6％（前日比 -1.4％）
まあ、僕の体重だと1キロくらいは誤差です。
今年中に68キロ台を目指しみますよ！
本来、健康に痩せるためには体重は気にしてはダメなんですけど、僕の場合は正常な体重が66キロであることと、糖質制限をきっちりやると最初の1週間でグーンと体重が減るのがわかっているので、あくまで僕だけの目安です。
関心を持つべきは体脂肪と筋肉量（と率）！
ちなみに僕の筋肉率は大体40%
40代の平均以上です。
今は殆どの体組成計で出てきますので、チェックしてみてください。
さあ、一緒にお腹へっこませていきましょうよ！
8時半に朝食。ココナッツオイル入りのコーヒーと4種のナッツ、バターを2かけら。カシューナッツは糖質高めなので本当はアーモンドとくるみだけが良いのだが、運動あとなので勘弁してもらう。
8：40頃、ブロッコリーと味噌マヨネーズ。ブロッコリーは糖質制限する人に良い食材。
10:44、ブロッコリーちょっとと卵焼きチーズのせ。卵はコレステロールが高いので1日1個まで、という情報は2015年に「間違いだった」と日本国から発表されたんですよ〜。僕は1日３〜５個食べてます。
15:00おやつにステーキ300g。300gのうち20％がタンパク質量として計算するので60gの摂取。体重60キロの人は運動量によりますが1日60gから120gのタンパク質摂取を推奨しているので、これでほぼクリア。
18:15、ラムと赤ピーマン、しいたけの低糖質ウスターソース炒め。大体100gくらい。ラムはダイエットしている人には特に良いです。きのこ類も食べちゃって〜、食物繊維豊富だし！赤ピーマンのほか、キャベツ、トマト、人参、ごぼうなども糖質の高い野菜ですけど、超絶たくさん食べなければ良しとします、今回は。
フォトジェニックにお腹出してみたw。にしてもヤバイでしょ、コレ！
