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【8週チャ19日目】停滞期こそ、筋トレ頑張る!

2018.03.30 カテゴリー:8週間チャレンジ(1) 院長のたわごと 

 

筋トレ&糖質制限8週チャレンジ19日目。

 

以前にも糖質制限チャレンジをやってきた感覚からいくと、多少やらかしても68キロ台くらいまではバンバン減ってるはずなのですが、減らないですね。

 

その代わり体脂肪が安定して20%台(21%以上にならない)になってきました。

 

早くも停滞期です。

 

キックボクシングは「もう動けない!」というところまで動かされる上に筋トレもやりますが、筋トレがメインではないので「筋破壊、超回復、筋増幅」という代謝のスーパー上がる体へ一直線というわけではありません。

 

スタミナがついたり、息切れしなくなったり、何をするにもバランスがうまく取れるようになったりと、スバラシイ効果を発揮していますが数値上はまだそんなに現れませんね。

 

最初から体重は関係ない、ということでやっていますし体調は素晴らしく良いので問題ないのですが、前回も書いたように「面白くない」ので体重を減らしていきたいところです、健康的に。

 

キックボクシングを週5でやると僕の体が壊れてしまうので(笑)、週3、4にして、週2回の筋トレの強度を上げる作戦で行きます。

 

このブログを書いている前日に、以前やっていたとおりの高負荷の筋トレを早速やってみましたが、下半身がパンパンです。

 

特にお尻。

 

う〜ん、良い傾向だ、嬉しい!!

 

痛いけど。

 

 

まだ食事はちょいやらかしてるけど、日に日に顔と体がシャープになっていくのがわかります。

 

一緒にチャレンジしている某バーのマスターは体重と糖尿病の数値がともに下がっていると報告がありましたしね!

 

 

身体をリセットするにはやはり糖質制限は良いですよ。

 

 

ちゃんとタンパク質と良質な脂質、それとビタミンミネラルを摂取して、正しいやり方で糖質制限をすればですけどね。

 

興味がある方、筋トレ&糖質制限講座のアンコールが4/1(日)14時から村上鍼灸院でありますので、ぜひお越しくださいませ♪

 

 

帰ってきた筋トレ講座・糖質制限編 アンコール開催

2018年4月1日(日)
場所:浅草橋 村上鍼灸院
時間:14時〜16時半
料金:5000円(資料代含む)
定員6名

5週間の筋トレ+有酸素運動+糖質制限のプランを提案します。

筋トレ実技、糖質制限の理論を納得がいくように説明します。

筋トレ糖質制限キツイです。

本気で痩せたい方のみ、ご参加ください。

楽して痩せようとは思っていません。

辛いけど、5週間後に自信満々の自分に出会えます。

(僕もこの期間全く同じことをやります、やってます)

【継続プログラム】
5週間の間、週1回、鍼灸治療+筋トレ実技講座を5000円で受けられます。
継続のため、受けられることを強く推奨します。ジムに自分で行かない方はほぼマストで!

自分を追い込みたい方、ぜひご参加ください!

ご参加はフェイスブックページから!
https://www.facebook.com/events/2055648461315508/


3/30(金)朝の計測(3/29の出来事)
体重:71.0kg(前日から−0.1kg)
体脂肪:20.8%(前日から+−0.0%)またもや変わらず。

水:4.5リットル。良質な塩を入れて。飲んだわ〜!
運動:バーピージャンプ16回、腹筋3種、3分プランクの定例と、下半身の筋トレフルコース。
ダンベルランジ10×3、スクワット10×3、ワンレッグヒップリフト10×2、ふくらはぎ10×2、サイドベンド10(左右)、三角筋不ジャイアントセットを2セット。
ランニングマシン10分(足パンパンなので超きつい)

 

前夜OTOバーで「嫁に」といただいたナポリタンパンと焼きそばパン。朝起きたら焼きそばパンが残っていたので起きしなにいきなり食べてしまう。もうダメだ(笑)。いや、超小さいんだけどね、これ。中目黒の高級品!

なぜか前夜買ってしまった低糖質チーズケーキ。朝、半分いただく。

朝、気を取り直してキャベツ、サニーレタス、ツナ、マヨネーズ、ソーセージ。ごま油、醤油、お酢をかけて

昼過ぎ、患者様が来る前に花が咲きそうな菜の花と豚肉の炒め物。

夕方、余ったキャベツと余っていた生ハム

さらに母から差し入れてもらった高級牛肉の切り落とし。菜の花が一本余っていたのでそれっぽく飾り付け

夕方、デザートにココナッツオイル入りコーヒーとチーズケーキの残り。

合間に患者様からいただいた高級ポッキーを3本。しまった〜!!

これも20時過ぎに食べてしまったアーモンドとクルミ、チーズ。 なんだかんだで結構食べてるな。それでも体重減ってるんだから大したもんだわ。筋トレしっかりやったおかげ。

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