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「続かない人のための筋トレ講座」番外【おやすみも必要です】

2016.06.23 カテゴリー:筋トレ 筋トレのメンタル 

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筋トレを続けるためにはメンタルのコントロールが必須です。

 

ヤル気を継続させるために大切なのは「痩せる」「小顔」などの目的の他に、

目に見える達成感

が重要ということです。

 

足やウエストは1日や2日では細くなりません。

しかし、目的に近づいていると実感する事が出来る良い指標があります。

 

それは

 

筋肉痛です!

 

 

筋トレの次の日に筋肉痛が出て「参ったな〜」なんて思ってませんでしたか?

それは間違いです。

こう思ってください

 

 

筋肉痛来たわ〜、ラッキー!!

 

 

これが正しい感想でしたよね!

 

 

また、効率よく筋肉を鍛えるため、つまり筋肉痛を上手に誘発させるためには、

筋肉の場所をイメージすることが大切です。

 

今まで何回もお伝えしてきましたが、

 

その筋トレはどの筋肉を鍛えているのか?

 

ということを意識しなければなりません。

 

 

それには筋肉が身体の「どこから出て、どこに止まっているか」を知っておくと非常によいです。

これを筋肉の起始停止」といいます。

人の身体は、

「筋肉の止まっている場所(停止)」が「筋肉の出ている場所(起始)」に近づく

という動き方をします。

 

 

 

「起始停止」を理解すると、怪我もしなくなりますし、筋トレでストレッチの効果を出すこともできます。

 

筋肉の場所と動きを明確にイメージできるようになりましょう。

 

大胸筋、ふくらはぎ、スクワットなどのやり方、心構えなどは今までの記事を参考にしてくださいね!

 

 

村上鍼灸院の筋トレでは、やる人が納得できる説明を心がけています。

 

私本人がそれじゃなきゃやらないからですね(笑)

 

 

最後に、筋肉を付けるためのとっておきの秘訣を。

 

 

筋肉痛になったら、休んでください!

 

 

最初と言っとること違うやんけ〜!

 

と言わないでください(汗)

 

 

最初は勢いというのも大事なのです!

 

 

もし、スクワットをやって足に筋肉痛が来たら、大胸筋をやってください。

 

大胸筋に筋肉痛が出てたらスクワットふくらはぎをやってください。

 

 

筋肉痛が消えたら、その場所の筋トレを再開してくださいね!

 

もし全体的にだるかったら一日くらい休んでもいいと思いますよ。

 

大胸筋の筋トレをアップしてから3週間くらい経ちますね。

 

もし今までやってこれたなら、休んでもまた筋トレを再開出来ると思います。

 

ひと休みして、次回はやっと、ハムストリングスを意識してやってみましょうか!

 

 

ではでは、また次回!

 

 

 

 

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