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鍼灸院ブログ

【糖質だけ制限・タンパク質(特に肉)は多く!2週間チャレンジ】4日目!

2016.07.01 カテゴリー:2週間チャレンジ 

【ルール】

朝起きてオシッコをしたあとの数値を記録していく。

正しい糖質制限をし、20時以降は固形物を食べない。

30回噛む。

水を1日4リットル飲む。

1日最低1回は有酸素運動をする。

出来る限り筋トレをする。


 

タイトル、変更しました。

 

どうもね、「糖質制限」という言葉が一人歩きしちゃうんでね。

 

「肉は身体に悪い」という間違った情報がまだまだ蔓延している世の中だと思うんです。

チーズやバターもあまり良い印象を持たれていないような気がします。

 

するとですね、糖質(炭水化物)制限すると一般的に良い食べ物のイメージは

 

魚、卵、野菜、海藻、きのこ類、納豆、豆腐、ヨーグルト

 

と、こんな感じでしょうか?

 

ダイエットに良いものとしてイメージするのは野菜と豆腐ですかね。

 

魚や卵めっちゃ食べてダイエットしました!

 

っていうの聞いたことないですから。

 

糖質制限

 

 

という名称だと、

 

炭水化物を抜いて野菜や豆腐を食べて生きていきましょう

 

みたいな印象になってしまうと思ったのです。

 

そんなことやったら筋肉はガタ落ちしてめっちゃ不健康ですよ。

 

タンパク質を魚、卵、納豆、豆腐、チーズだけで補おうとすると、めっちゃ大変です。

 

お肉は身体を作る良質なタンパク質を多く含んでいます。

 

糖質を制限している人は、普段より多くのタンパク質と脂質を補わなければなりません。

あとお水も。

もちろんビタミン、ミネラルは言わずもがな。

すごく重要なことなのに、必要な栄養素があることを表現出来ていません。

 

なので「糖質制限」という名称をやめようと思うんです。

 

これからは、

 

 

「糖質だけ制限・タンパク質(特に肉)は多く!」

 

にします!

 

良い名前浮かばなかった〜(笑)

さらに良い名前があったら教えて下さい!

どうしても一言で説明できる名前が思い浮かばなかったんですよ〜(汗)

 

 

 

では4日目!

昼、眠くない〜、元気!!

 

 

【開始時のスペック】
体重:69.5kg
体脂肪:19.4%
筋肉量:40.7%
基礎代謝量:1,550kcal

【前日6/30】
今朝の体重: 67.8kg
今朝の体脂肪: 18.3%
今朝の筋肉量:41.3%
今朝の基礎代謝量:1512kcal

【当日7/1】
今朝の体重: 67.3kg
今朝の体脂肪: 18.0%
今朝の筋肉量: 41.3%
今朝の基礎代謝量: 1501kcal
今朝の起床時間:6:30
昨晩の就寝時間:23:00
前日に飲んだお水の量:4リットル(やっと出来た!)
前日の筋トレ:スクワット10回、腹筋3種類10回ずつ。下半身セット(ランジ3セット、ハムストリングス、中殿筋、ふくらはぎ)三角筋のジャイアントセット、僧帽筋、腹斜筋、腹筋(3種類)
前日の有酸素運動:エアロバイク25分(負荷100〜170)200kcal消費


1食目
時間:7時00分
内容:チーズオムレツ明太子入り、サニーレタス、マヨネーズ、ココナッツオイル入りコーヒー、ふすまのセサミスティック(ローソン)
630_1


2食目
時間:14時00分
内容:鳥の胸肉の大豆粉オリーブオイル煮にんにく入りwithエリンギ(長いな)、マヨネーズ、バター、ふすまパン
630_2


3食目
時間:19時30分
内容:ローソンのふすまパン1個、サニーレタスちょっと、バター、マヨネーズ、スライスチーズ、豚バラチャーシューのサンド(昨日の晩と同じ)
630_3


【この日の一言】
昼飯食べた後は満腹すぎ!

寝る前腹減りすぎ!!

うう・・・

 

【今朝の一言】
減ってきた〜!そして全身筋肉痛!!(^o^)

 

 

【美容鍼について】

笑顔の相乗効果で身体も健康になります!

egao

美容鍼の初期は、週1回を4回続けていただくことをおすすめしています。

その理由は、

肌の細胞が入れ替わる「ターンオーバー」は約1ヶ月のサイクルを必要としているからです。

正確には、ターンオーバーの周期と合わせることで、より相乗効果を期待できるのではないか?

という仮説を立てて施術をしております。

 

 

 

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