今回の目標は、体重を64キロ台にすること！

健康的に痩せるには体重は関係ありませんが、今回はあえてやってます。

まずは下記の3つの記事を読んでくださいませ！（時間はかかりません）

2週間チャレンジ、再び！

【健康的痩せ！第二回2週間チャレンジ】初日

チャレンジ2回目の特徴

いよいよあと2日で終了です！

オフィシャルのブログにしてはかなり砕けた内容を展開している村上鍼灸院のブログですが、

自分で目標立てて「やるぞ！」といってたのに、

失敗しそうだ・・・！

いいのか、オフィシャルだぞ！！

ラストスパートと数日前から言ってるのにいっこうに始まらないし（笑）

さて、13日目です。

この日は運動頑張りました！

この調子で毎日やれば良かったのに、前半戦はなんか体調悪くて出来なかったんですよ。

でも今は徐々に体重も落ちてきて、体調は俄然上向きです！

【この日の運動】
アブローラー10回
正しいスクワット10回
ジムに行き上半身筋トレフルバージョン
クランチ1分×3回（マジ死ぬ）
下腹部腹筋10回
ランニング30分

がっつりいったりましたよ！

おかげでめっちゃ筋肉痛です！

【この日の食事】

7:40

冷凍ブルーベリー入りヨーグルト、クルミ、アーモンド、ココナッツオイル入りコーヒー。

クエン酸。

9:50

豚バラ、もやし、キャベツ、シメジ、ネギ、一味の味噌汁。おかわりした！

クエン酸。

15:30

牛ランプステーキ200g、シメジともやし炒め。

クエン酸。

19:37

キュウリのぬか漬け、ブロッコリー、マヨネーズ、豚キムチをちょっとずつ。

クエン酸。

21:00

でんこちゃんのLIVEを見ながらハイボール（濃い！）

いい曲、いい声、すごい世界観！ 見に来て〜！

ここで終わらせばいいのに、やってしまう心の弱さ！

22:40

タカラのお茶割り、ペッパービーフ。

かろうじて糖質は摂ってない。

そしてクエン酸。

測定！！

【開始前のスペック】
身長：172cm
体重：68.5kg
体脂肪：20.6%（！！）

【前日のスペック】
体重：67.1kg
体脂肪：18.5％

【本日のスペック】
体重：66.5kg（-0.6kg）（-2.0kg）
体脂肪：17.7％（+0.8％）（-2.9％）

糖質を全く摂っていいない、そして筋トレと有酸素運動！

ちょっと夜に食べてしまっても減ってる！

運動はもちろんですが、これは確実に肉食の効果ですね。

また、今日は疲労感が全く無いんです。

あまりサプリは好きじゃないのでアスコルビン酸（ビタミンC）しか飲んでなかったのですが、切れてしまったので疲労回復に定評のあるクエン酸を飲んでみました、しつこいくらいに。

洗濯用に買ったんですけどね。

これは良いですね〜、ホントキレイに筋肉痛が来てますが、嫌な感じがありません。

クエン酸は運動後に摂取すると疲労物質である「乳酸」を尿に出してくれる働きがあるとよくネットに書かれています。

僕が勉強した範囲では、本当の疲労物質は「水素イオン」で乳酸はまたエネルギーとして使われる、という知識ですが、まあクエン酸を飲んだら翌日疲労感が軽減していることは間違いないので、この辺は研究者の方にお任せしましょう！

とにかく飲んでみて良かった！

安いし。

ちなみに一回のクエン酸摂取量は1gに満たないくらいです。小さじの先にちょこっと乗せた感じ。

さて、ラスト1日で1.5キロ減るのか！

失敗したら、そのまま書きますんでご勘弁を（笑）

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院長　村上真人

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なぜ美容鍼か？その考え方を書いた記事はコチラです。

美容鍼と全身治療を同時に行う村上鍼灸院の考え方を書いた記事はこちら。