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お通じの状態を確認しましょう（身体リセット初日）
2017.01.05 カテゴリー：日々の養生
身体のリセットということで、炭水化物をあまり食べず、必要な栄養素をしっかり摂取して、運動をしました。
すると、お正月に食べ過ぎてお腹が張っていたのが、ウソのようにスッと出て行きましたね。
僕の場合、便の出が悪くなるパターンは「食べ過ぎた時」です。
お腹がいっぱいなのに、美味しいものを目の前にしてさらに食べる、ということを続けると、なかなか出なくなります。
出ても少量だったりするのです。
体調も当然あまりよくありません。
そんな時どうするか？
僕は下記の方法をとります。
・水をたくさん飲む
・ココナッツオイルなどの油分を摂取する
・腰をヒネるようにウォーキングをする
・必要以上に食べない
だいたいこの4つで出ていきます。
しかし、そもそも出にくい状態にしないことが重要ですよ！
食物繊維の多い「きのこ類」や「野菜」が沢山摂れ、身体を温める鍋料理はお通じに良い食事と言えますね。
雑炊やうどんを入れると美味しいですが、それは食事の絶対量や「糖質」の摂取し過ぎになりますので控えましょう。
また、僕の場合は食べ過ぎた時、直後にウォーキングがをするとお通じが良くなります。
「食後は安静」というのは僕には当てはまりません。
食後に激しい運動は論外ですが、ウォーキング程度の運動をしたほうが僕は確実に体調が良いです。
特に炭水化物（糖質）を食べた時はその傾向が強いです。
ちなみに便の内容は食物繊維が多く、
炭水化物＝糖質＋食物繊維
なので、お米などを沢山たべると便の量も多くなります。
なんらかの原因で便秘になると、硬い便になったりして陰部を傷つける可能性もあるので、年齢を重ねるごとに気をつけなければなりません。
便の状態は身体の状態を知る重要な情報になります。
便秘や下痢が身体に良い訳ありません。
もし、お通じに問題がある場合、普段の食べ物や運動の方法を見返してみてください。
ご相談もお待ちしております。
【1/5朝の計測】
体重：69.7kg（前日より-1kg）
体脂肪：20.3％（前日より-1％）
【前日の運動】
ウォーキング1時間、ゆっくり腕立て10回、ゆっくりスクワット10回、股割りストレッチ
朝から火鍋ｗ！でも糖質オフ！
おやつにライザップのプリン。糖質7gは優秀！
夜ご飯のナマス。旨い！やるなウチの嫁！
鍋作ったら夜も鍋はあたりまえ。昼ごはんはナッツとバターで済ませました。
