頭痛・肩こり・腰痛に、体の力み・食いしばりを取る整体を。美容鍼も得意な鍼灸院 (岩本町・神田・秋葉原・淡路町)

スクワットやランジは効果抜群ですが、膝が最初から悪い方にオススメすることは出来ません。

そこで、膝に負担をかけずに太ももを鍛える方法をお伝えします。

膝が痛い方にもオススメです！

僕よりも先輩の方にオススメし、ちゃんと実践してくださった方は軒並み膝痛から解放されています（本当ですよ！）

立ったままでも座ったままでも寝ながらでも出来るお手軽な方法です。

左は力を入れていません。右の写真は膝のお皿をギュッと手前に力を入れると太ももの前面の筋肉が盛り上がります。

写真の左はやる前、力は入っていません。

この状態から太もも前面の筋肉に力をいれると、膝のお皿が手前に近づいてきます。

膝の裏は床に近づくような動きになります。

この動きをすると太もも前面の筋肉が膝に負担をかけることなく鍛えられます。

ギュッとしたら3つ数えて緩める。

これを10回3セットで！

太もも前面しか鍛えられませんが、膝の悪い方やスクワットが面倒という方はオススメです。

やれば確実に筋肉はつきます。

やらなければ何も付きません。

ギュッと力を入れて3秒キープは結構つらいですよ。

でも毎日続けて1週間もやれば階段を楽に上がることが出来るでしょう。

筋トレは、本来限界まで鍛えて筋肉痛を誘発し、休むことによって効率よくつけることが出来るのですが、まずは継続することが重要です。

スクワット20回＆ランジ5回ずつ、もしくはこの膝ギュッと筋トレを30回やってみてください。

【スクワットのやり方がのっている記事はこちら】

これも小顔のため！「続かない人のための筋トレ講座」その8（スクワット3）大腿四頭筋

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適切に脱力して、健康になりましょう。

体が楽だと人間関係も緩やかになります、僕はそうでした！

「波」を送り込み、患者さまの「波」とシンクロさせユラユラとほぐして行く感じをこの動画で確認していただければと思います。

村上鍼灸院を世界的ロックバンドLOUDNESSのボーカル二井原実さんのブログでご紹介いただきました〜、ありがとうございます！

https://blog.goo.ne.jp/m-niihara/e/ee23fc0a528937b1cb07b03558eb4cf3

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moreリジョブ　様

に村上鍼灸院のインタビュー記事が掲載されております。

ぜひ読んでみてくださいませ。

敬愛する師匠の死をきっかけに鍼灸の世界へ【もっと知りたい！「ヘルスケア」のお仕事vol.137／村上鍼灸院 院長 村上真人さん】#1

力を抜くことの大切さを伝えたい！【もっと知りたい！「ヘルスケア」のお仕事Vol.137／村上鍼灸院 院長 村上真人さん】#2

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【脱力Tシャツ】オリジナル脱力グッズ

わたくし村上くんくん真人がドラマーとして参加しているバンド「TUBTRACK」の情報です。

2026年4月1日より

TUBTRACKの６枚のアルバム全曲が

サブスク解禁になりました

★Apple　Music

★レコチョク

★Spotify

★YouTube　Music

皆様　どうぞチェックしてください！

https://sunkleio-t.com/blog/youtube-studio-9/

芸能／音楽レーベル・株式会社IZUMI PRO

https://izumipromotion.co.jp/artist/tubtrack/

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TUBTRACK(ALBUM)

https://lnk.to/XW48Fi

Rebirth(ALBUM)

https://lnk.to/kBCSXu

SAVE ME(EP)

https://lnk.to/J0djPq

infinite(ALBUM)

https://lnk.to/udPIsO

LIGHT WILL RISE(EP)

https://lnk.to/FFmo1n

feel so pain(EP)

https://lnk.to/muqJtc

映像販売リンク

Granma Sky

https://music.apple.com/jp/music-video/granma-sky/1882639146

Save me

https://music.apple.com/jp/music-video/save-me/1882666271

ROOM76

https://music.apple.com/jp/music-video/room76/1882650914

ASSASSIN

https://music.apple.com/jp/music-video/assassin/1882625308

All i need

https://music.apple.com/jp/music-video/all-i-need/1882620700

TUBTRACKとは

元MAJESTY～CRAZEのボーカル緒方豊和率いる、独特なグルーヴと重さの中の切なさが映えるメロディが印象的なラウドロックバンド。

熱き魂の歌、J-ROCKシンガー緒方豊和 (MAJESTY、CRAZE)率いる情念ラウドロックバンド TUBTRACK（タブトラック）

Amazonダウンロード人気度ランキング1位Grandma-sky収録「SAVE ME」全国リリース中

■TUBTRACK store

https://tubtrackers.thebase.in/

■タワーレコードオンライン

https://tower.jp/item/5562528/SAVE-ME

■HMV オンライン

https://www.hmv.co.jp

■Amazon

https://amzn.asia/d/c02JVWT

■New design Tshirt

「TUBTRACK LOVE&PEACE」

好評販売中

と言う事で、これからTUBTRACKの音楽がYouTubeショートなどでも使えますのでよろしくお願いします。