2022.05.17
2022.04.22
前後なら後、上下なら下
2020.05.12 カテゴリー：2020年自粛中ダイエット 中医学のお話 自分のカラダを知っておく 日々の養生 院長のたわごと
なぜ僕が鍼灸師になったかというと、東洋思想にすごく惹かれたからです。
陰陽や体内の宇宙、氣についてなど。
表があれば必ず裏があり、光あるところに影がある。
とにかく見えるものだけでの存在はありえないという考えが心を貫いたのです。
昔から裏方体質というのもありますけど（笑）
昨日から夜はプロテインに変え（昨日はステーキだったけど、一応プロテインw）、筋トレを本格的に再開しました。
筋トレのコンセプトがこの記事のタイトルになっております。
「前後なら後」とは大胸筋や上腕二頭筋を鍛えるならば、後ろにある広背筋や上腕三頭筋（二の腕）を鍛える。
上なら下とは文字通り上半身よりは下半身を鍛えるという意味です。
筋トレは昔トレーナーについてガッツリ教わりまして、効率のよいやり方はある程度分かっているつもり。
筋肉の名称や起始停止は鍼灸師の勉強でさんざんやりましたからね。
目立つ上半身、大胸筋、上腕二頭筋は自分で見えるし鍛えやすいんですけど、やっぱり疎かになりがちなのが背中側と下半身。
ということで今回は「前後なら後、上下なら下」が中心！
3分の空気椅子のあとにスクワットジャンプ、さらにスクワットで下半身はパンパンに。
その状態で早歩きウォーキングをし燃焼させ、途中でベンチを見つけたら上腕三頭筋を鍛えるためにリバースプッシュアップを合計100回ほど。
帰宅後にゴムチューブを使って広背筋を鍛えるべく、これも100回。
さらに腹筋ローラー。
夜もお腹を凹ませながら（腹筋を鍛えるイメージ）ウォーキング。
明日も頑張ろう〜、みたいにやり切った感満載で就寝。
しかし！
起きてみると全身がバキバキで全く身体動かず！！
だるい、だるすぎる（笑）
以前やっていた筋トレより遥かに抑え気味なのに、怠けていた結果ですね。
でも一つだけ良いことが。
これだけの筋肉痛がちゃんと翌日にきてくれたこと。
最近は筋肉痛が二日後に来がちだったんですけどね。
先週１週間のメンテナンスで筋トレを受け入れてくれる身体に戻ったとも言えます。
下半身はもちろん、背中や身体の側面にちゃんと筋肉痛が来てくれるのは嬉しいことなのです！
コンセプト通り！（だけど泣）
この調子で5月中に健康的なお痩せさんになりますよ。
陰陽の陰、光影の影、太陽と月の月をメインに鍛えながら。
今がチャンスだ！！
5月中に体重70キロ以下、体脂肪20％以下にするのが目標。
方法は糖質制限と運動各種。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| 5/2（土・初日） | 73.1kg | 23.0% | 糖質制限開始 |
| 5/3（日） | 72.6kg | 22.7% | 本格筋トレ開始。夜にカレー鍋を食べ過ぎた |
| 5/4（月） | 72.3kg | 22.5% | 空気椅子、筋トレ各種、糖質制限継続中 |
| 5/5（火） | 73.1kg | 23.0％ | 糖質制限は守るも、焼酎水割り梅干し入りともやしナムル、そして豚足を食べ過ぎ増量。朝の運動はがんばったのだが（汗） |
| 5/6（水） | 72.9kg | 23.1％ | 糖質制限は継続。ビール飲まずに焼酎。運動は朝晩のウォーキングのみ。しかし食べ物の総量が多過ぎた（汗） |
| 5/7（木） | 73.1kg | 23.0％ | 野菜中心で糖質制限は正しく継続中も運動量が少な過ぎ、夜に野菜とはいえ口に入れすぎで平行線。やる気あるのかアンダー70kg（笑） |
| 5/8（金） | 72.7kg | 22.8％ | わかめラーメン麺なしなどを食し糖質制限は頑張っているが、運動量からすると食べ過ぎ。夜はプロテインのみに切り替えれる予定。予定です、あくまでw |
| 5/9（土） | 73.1kg | 23.0％ | 二日連続でわかめラーメン麺なし。運動量ふやしたのに体重増か。月曜日からの本気だす。月曜から・・・ |
| 5/10（日） | 72.6kg | 22.7％ | お酒の飲んだらバカになってカップラーメンを食べてしまう。それでも減っているのは筋トレなど運動をしっかりやったからか。明日からがんばる（多分） |
| 5/11（月） | 73.0kg | 24.1％ | 糖質制限晩ご飯も食べすぎるとこの結果に。筋トレ再開したので今日の夜食べなければ多分1キロ以上減ります。やるぞ〜！ |
| 5/12（火） | 72.0kg | 22.5％ | 夜お酒を飲まなかったししっかり運動したので流石に減りましたね。この調子で頑張ります！ |
| 5/13（水） | |||
| 5/14（木） | |||
| 5/15（金） | |||
| 5/16（土） | |||
| 5/17（日） | |||
| 5/18（月） |
自分で指圧して氣を流してあげましょう！
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